Obsah
Prohlédněte si hardcore trénink fitness modela jménem Zyzz, o kterém jste již určitě slyšeli. Tento mladík se proměnil z průměrného teenagera na ikonu všech mladých kulturistů.
Zyzz, původem z Ruska, byl australský kulturista, osobní trenér, model a na částečný úvazek dokonce i striptér. Minulý čas jsme použili proto, neboť jak již asi mnozí tušíte, Zyzz zahynul v sauně na infarkt ve věku 22 let. Přesto inspiroval a motivoval miliony lidí ke změně životního stylu. Často se dokonce mluvilo o tom, že inspiroval celou jednu generaci. Kde tedy tkví jeho tajemství?
Kdo je Zyzz?
Celé jméno: Aziz Sergeyevich Shavershian
Narozen: 24.3.1989 v Moskvě
Výška:186 cm
Váha:100 kg
Odhadované množství tělesného tuku: 6-8%
Předtím než se Zyzz stal ,,fitnesákem“, byl popisován jako typické kostnaté dítě. Ale už během střední školy ho inspiroval bratr Chestbrah (foto níže), který posiloval, a tak na sobě začal pořádně makat. Učil se o výživě a trénincích, až se to dostalo do takového stádia, že trávil v posilovně tři až čtyři hodiny denně. Mezi jeho oblíbené profesionální kulturisty patřil Arnold Schwarzenegger a Frank Zane.
Zyzz se objevil na plakátech subkultury amatérských kulturistů v Austrálii zvaných ,,The Aesthetics Crew“, pak založil vlastní proteinovou značku ,,Protein of the Gods“ a později i svou značku oblečení. Také vydal knihu s názvem ,,Bodyboulding Bible“, ve které shrnul všechny své vědomosti, které během několika let shromáždil. Za svou skutečně ohromnou slávu vděčí hlavně sociálním sítím.
Mohly by vás zajímat tyto produkty:
Zyzz a jeho motivace
V úplných začátcích cvičení by Zyzz určitě odpověděl na otázku motivace úplně jinak než ,,nechtěl jsem být hubený a chtěl jsem zapůsobit na dívky“. Avšak později bylo jeho motivací jediné – vypadat jako živé umělecké dílo, vyrýsovaně a obecně přitažlivě.
Principy jeho tréninku
Dokonce i po smrti je jeho život stále jedno z nejžhavějších témat, minimálně mezi začínajícími kulturisty a fitness nadšenci. Vyvážený intenzivní tréninkový plán, zdravá strava, a při tom všem životní styl plný rychlých párty, to všechno byl jeho život. Zyzz stále podporoval své fanoušky, aby se vymanili ze zóny pohodlí a stali se osobou, kterou se chtějí stát.
Klasický začátek šlachovitého a hubeného středoškoláka s nízkou sebedůvěrou a sebeúctou je skvělým příkladem toho, co vše je možné díky tvrdé práci a obětavosti. Tvrdil, že základem je překonat sebe samého, vizualizace cíle a absolutní soustředění na trénink. K tomu všemu si napumpovat oblíbenou hudbu a eliminovat veškerou negativitu z hlavy. Úspěch zaručen!
Přestože byl často popisován jako velmi domýšlivý, ,,divný“ a egoistický, není pochyb o tom, že měl neuvěřitelný vliv na tisíce svých fanoušků z celého světa.
Zyzzův tréninkový plán se skládal z vysokého objemu cvičení, až 5 dní v týdnu. Hlavní myšlenka jeho tréninkových plánů bylo neustále posouvat hranice a snažit se o postup při každém tréninku. Pokud by si měl v rámci cvičení vybrat 3 oblíbené cviky, byl by to mrtvý tah, upažování a benchpress s jednoručkami na šikmé lavici hlavou nahoru.
Zyzz a jeho tréninkový plán
Pondělí: HRUDNÍK / BICEPS
• 4 sety: tlak vleže na rovné lavičce s jednoručními činkami, 8-10 opakování
• 3 sety: tlak vleže na rovné lavičce s obouruční činkou, 8-10 opakování
• 3 sety: upažování vleže na šikmé lavičce hlavou nahoru, úhel 20-45°, 8-10 opakování
• 3 sety: kliky, do vyčerpání
• 3 sety: bicepsový kloub s obouruční činkou vestoje, 8-10 opakování
• 3 sety: bicepsový kloub s oporou předloktí, 8-10 opakování, pak s poloviční váhou než dosud dalších 8 opakování.
Úterý: NOHY / LÝTKA
• 4 sety: dřepy, 8-10 opakování
• 3 sety: ze stoje spojní výpady jednonožní, 8-10 opakování
• 3 sety: tlak nohama na přístroji, 8-10 opakování
• 3 sety: napřímení bérce vsedě, do vyčerpání
• 3 sety: zakopávání, 8-10 opakování
Středa: ZÁDA
• 3 sety: přítahy vsedě přes horní kladku k hrudníku podhmatem, 8-10 opakování
• 4 sety: mrtvý tah, 8-10 opakování
• 3 sety: upažování, 8-10 opakování
• 3 sety: přítahy v předklonu jednoručně nadhmatem, 8-10 opakování
• 3 sety: hyperextenze, 8-10 opakování
Čtvrtek: RAMENA / TRICEPS
• 4 sety: tlak rameny s velkou osou, alternativa s jednoručkou a obouruční činkou každý týden, 8-10 opakování
• 3 sety: přítahy obouruční činky k bradě Upright Rows, upažování s jednoručními činkami, 8-10 opakování
• 3 sety: předpažování s obouruční činkou vestoje, 8-10 opakování
• 3 sety: Lying Rear Delt Raises, 8-10 opakování
• 3 sety: tlak vleže s blízkým úchopem, 8-10 opakování
• 4 sety: přítahy vsedě, 8-10 opakování
• 3 sety: francouzské tlaky (Skullcrushers), 8-10 opakování
Sobota: CELÉ TĚLO
• 3 sety: mrtvý tah, 8-10 opakování
• 3 sety: dřepy, 8-10 opakování
• 3 sety: Clean and Jerk, 8-10 opakování
• 3 sety: shyby na hrázdě se závažím, 8-10 opakování
Zyzz a jeho filozofie stravování
• Žádné rychlé občerstvení.
• Žádné ,,soft“ nápoje.
• Žádné sladkosti a cukr.
• Tekutiny, které byste měli pít jsou voda a zelený čaj.
Zyzz nikdy nepočítal kalorie, avšak vždy se ujistil, že v každém jídle přijal dostatečné množství bílkovin. Jelikož se stravoval sedm až osmkrát denně jídly, která byla bohatá na bílkoviny, výborně zrychlil metabolismus. Konzumoval množství masa, hlavně kuřecí prsa, steak, jehněčí a klokaní (to vysvětluje Austrálie).
Zyzz a stravovací plán
1. jídlo: 6 vařených vajec, 2 šálky ovesných vloček a proteinový šejk
2. jídlo: 300 g kuřecích prsou, vařená brokolice a hnědá rýže
3. jídlo: 200 g tuňák ve vodě, smíchaný s lístky špenátu a celozrnnými těstovinami
4. jídlo: pečené hovězí maso nebo klokaní nasekané se zeleninou
5. jídlo: steak nebo klokaní maso a růžičková kapusta
6. jídlo: smaženice a trochu lososa
7. jídlo: šálek cottage cheese bez tuku 10 minut před spaním
Zyzz a suplementy
• Hydrolyzovaný syrovátkový protein
• Rybí olej v kapslích (6 denně)
• Multivitamín
• BCAA
• Zinek
• Hořčík
• Vitamín C
• Zelený čaj
• Mesomorph nebo Jack3d předtréninkové stimulanty
• Phenadrine a Inferno spalovače
Navážeme na jeho suplementaci, a k tomuto bodu bychom ještě rádi podotkli, že ještě předtím než se Zyzz stal slavným, se přiznal k užívání anabolik. Avšak později to začal popírat. Právě to, zda byl Zyzz naturálním cvičencem, je více než jen velmi diskutovaným tématem. Uvádí se, že Zyzz svého bratra seznámil se steroidy a s první kúrou začal už kolem jeho osmnácti. Po devatenácti se o steroidy začal zajímat dokonce ještě více, a i kdyby tvrdil opak, jeho staré příspěvky jsou stále zveřejněny na známém bodybuildingovém fóru, kde se velmi bohatě rozepsal o některých látkách a cyklech. Také se na internetu objevila fotografie, která zas a znovu rozpoutala vášnivou diskusi kolem Zyzza, i když tvrdil, že šlo jen o injekci proti chřipce. Názor si však vytvořte sami.
Shrnutí
Neexistuje diskutabilnější osoba v očích mladých lidí než dnes už zesnulý Aziz Shavershian. Vysoký a původně velmi hubený mladý muž, který začal v roce 2007 přispívat na youtube videi o své transformaci z hubeného mladého chlapce na vymakanou senzaci.
Na jedné straně Zyzz znovu jednou zpopularizoval kulturistiku mezi dospívajícími chlapci, avšak z druhé strany, jeho vzhled je více než jen pravděpodobně, výsledkem těžkých steroidů a růstového hormonu, který přijímal.
To zase není nejlepší příklad pro začínající cvičence, kteří do tohoto světa až tak nevidí. Každopádně, Zyzz na sobě dost pracoval a stal se motivací pro tisíce lidí, kteří se ztotožňovali s jeho životním stylem a estetickou postavou. Za opravdu krátkou dobu se dokázal stát známým po celém světě, svým tělem, odhodláním, a stal se doslova značkou, ztělesněním způsobu života. Nezbývá nám nic jiného, jen tento článek ukončit jeho oblíbenou citací: ,,Posedlý je slovo, kterým líní nazývají oddané.“
Pevně věříme, že jste si ze Zyzzového stravovacího a tréninkového plánu vzali to nejlepší a někteří možná i ponaučení. Budeme rádi, pokud se s námi v komentářích podělíte o své názory na tohoto mladého muže a jeho tréninkový plán.
Přidat komentář