Obsah
Představte si, že chcete lépe placenou práci. Myslíte na to několikrát do týdne a s velkou oblibou si ulétáte na představách, co všechno byste si mohli dovolit, kdybyste vydělávali více peněz. Možná přitom sníte o lepším autě, vlastním či větším bydlení nebo o exotických dovolených. Nic z těchto věcí se však nedostalo ven z vaší hlavy a kromě představ či prostého chtění nedošlo ani k minimální akci, která by vás k těmto cílům přiblížila. A nic z toho by se nestalo, kdybyste si nedokázali udržet své vysoké pracovní návyky, které vás k lépe placené práci dostaly. Úplně přesně je to i s cvičením.
Spousta lidí totiž touží zhubnout, zlepšit si postavu, zapracovat na kondici nebo nabrat svaly. Muži si představují, jak by se procházeli v létě po pláži s cihličkami na břiše a ženy, jak by jejich zadek a křivky vynikly v konkrétních šatech. Faktem však je, že motivační citát to za vás neudělá. Pokud ve vašem případě nedojde k žádné akci, sny spojené se cvičením zůstanou pouze ve vaší hlavě. Nemáte však vyhráno ani v případě, že už jste začali a makáte řekněme několik týdnů. Motivace totiž časem začíná být těkavá, což v praxi vypadá tak, že mnoho lidí sekne se cvičením po dvou či třech měsících. A právě to, jak si udržet zaběhnutou motivaci a neskončit, si rozebereme v dnešním článku.
V článku se dočtete o těchto tipech k upevnění motivace:
Motivace jako hybná síla k našim činům
Při každé činnosti nás dokáže udržet motivace, tedy jakási krátkodobá energie podpořená dostatečně silným důvodem, který nás táhne vpřed. Úplně jednoduchým příkladem je, když jste hladoví a musíte si navařit. Právě hlad se stává vaší motivací, která vás vede k činnosti navařit a při té vás následně drží, dokud ji nedokončíte, abyste se mohli najíst. Dokonce i nejstarší teorie motivace hovoří o tom, že šlo o nástroj k překonání životních nedostatků, jakými byly právě hlad nebo nuda.
Tato hybná síla se tak dá aplikovat nejen ve sportu či cvičení, ale také kdekoli ve vašem životě. Přinutí vás přejít z myšlenek k akci, probrat svůj život pod kontrolu a v konečném důsledku se může podepsat i na celkovém pocitu štěstí a pohody, který prožíváte. Už z toho je tedy jasné, že jde o záležitost, na které se vyplatí pracovat. Zvlášť, když vás to po dvou měsících cvičení začne svádět ukončit veškerou snahu. [1]
Tipy, jak si zachovat motivaci a nepřestat cvičit
Když vám s každým dalším tréninkem stále více a více blikají kontrolky stopky, asi bude na místě zamyslet se nad tím, jak se z této situace zachránit takovým tím přiměřeným nebolestivým způsobem. Pomoci opět najít motivaci a zapálit vnitřní oheň mohou následující tipy.
1. Vzpomeňte si na své začátky
„Skutečné cvičení začíná v momentě, kdy chcete přestat.“ (Ronnie Coleman, 8násobný vítěz Mr. Olympia) [2]
Při vzpomínce na své začátky jsem první den v gymu sotva zvládl otevřít těžké vchodové dveře, které se často zasekávaly. Právě ty mi tak nějak podprahově dávaly první signály k tomu, že jsem se postupně zlepšoval. O dva měsíce později jsem je totiž při otevírání brzy vyvalil. A nejen to. V mém životě se zlepšila i spousta jiných věcí. Byl jsem fyzicky silnější, sebevědomější a víc věcí jsem zvládal dělat. Časem jsem dělal dokonce takové cviky a zvedal takové váhy, o kterých by se mi předtím nesnilo ani v nejtajnějších snech.
Když k tomu připočítám ten neuvěřitelný pocit štěstí po každém odmakaném silovém tréninku, mám chuť přestat psát tento článek a zajet si do gymu. Ale dost bylo o mně. Zamysleli jste se v tomto stylu někdy nad vašimi začátky? Pamatujete si, když jste poprvé vešli do fitka nebo na váš první domácí trénink? Dovedete si vzpomenout na své první úspěchy, které se spolu s cvičením dostavily?
Ať už to byl pocit větší síly, vyladěnější pohyb při cvicích s vlastní váhou, schopnost učinit více opakování nebo zvednout větší váhu. Každý z těchto úspěchů posouvá vpřed, a když se vaše mentální motivace začala lámat, pomyslete na to, že pokud vydržíte, kde budete za 2 nebo 3 měsíce od nynějška. Kromě toho nezaškodí připomenout si důvod, pro který jste začali. Zřejmě byl dostatečně silný na to, aby vás tehdy rozhýbal, a možná ho stačí jen trochu oprášit. I díky tomu se vám poté podaří vytvořit ze cvičení zvyk, který eliminuje všechny demotivační pochybnosti.
2. Vizualizujte si své sny
„Vizualizace je velkou součástí každého člověka, nejen sportovce. Pevně věřím ve vizualizaci. Věřím, že existuje zákon přitažlivosti a že dostanete věci, které vyprodukujete ve svých myšlenkách.“ (Novak Djokovič v roce 2024, držitel dosavadních 24 grandslamových titulů ve dvouhře) [3]
Když jsem v prvním bodě vzpomínal, abyste pomysleli na to, kde můžete být od nynějška za nějaký čas, nebojte se tyto myšlenky podpořit vizualizací. Může se vám to na první pohled zdát zvláštní, ale vizualizace je mocný nástroj, který už desetiletí využívají ve své kariéře i profesionální sportovci. Tím, že zavřete oči a představíte si, jak by vypadalo, když dosáhnete svého cíle, se můžete lépe připravit na cestu, která vás k němu dovede.
Pokud právě dnes přemýšlíte o tom, že vynecháte trénink, zkuste si na pár minut sednout a představit, jak byste se cítili, kdybyste si nakonec šli zacvičit. Jaké pocity budete mít po tréninku a hlavně, jak vás dnešek opět posune o krok blíže vašemu cíli. Toto vše se děje po zhruba 60 minutách cvičení. No a po nich se už můžete věnovat jakékoli jiné aktivitě, která vás napadne. To nezní až tak špatně, co? [4]
Mohly by vás zajímat tyto produkty:
3. Vytvořte si chytlavý playlist
„Během zahřívací fáze jsem poslouchala Alici Keys a její skladbu If I ain’t got you. Aplikovala jsem její slova na zlatou medaili, kterou jsem chtěla získat, co se nakonec podařilo.“ (Kelly Holmes, britská běžkyně a držitelka dvou zlatých medailí z Olympijských her v Aténách) [7]
Hudba je mocný čaroděj, který v nás dokáže probudit celou škálu různých pocitů. A to se netýká jen těch melancholických či sentimentálních. Pořádný motivační playlist nás totiž dokáže skvěle nabudit a možná je právě hudba dnes tou zápalkou, kterou je třeba škrtnout a nechat v sobě hořet její oheň, doprovázející vaše kroky k tréninku. Ve prospěch hudby a sportu hovoří také různé studie, které dokazují, že tato magie funguje.
Příkladem je výzkum Brunel University v Londýně, který sledoval účastníky na běžícím pásu, poslouchající motivační rockové a popové skladby od Queen, Red Hot Chilli Peppers či Madonny. Během tréninku byli požádáni, aby se soustředili na rytmus skladeb a výsledkem bylo, že jejich vytrvalostní výkon se zlepšil o 15 %. Hudba zároveň přispěla k tomu, že sportovci se cítili pozitivněji, i když cvičili ve vysoké intenzitě a v závěru měli z tréninku díky hudbě mnohem lepší pocit. [5]
Podobně dobrých výsledků díky hudbě dosáhla i australská studie z roku 2007. Sledovala basketbalisty, kteří měli pod tlakem sklony ke slabým výkonům během trestného střílení. Když před výkonem poslouchali motivační hudbu, ta dokázala jejich mysl odvézt od pocitu tlaku z davu v hledišti, čímž zvládli podávat lepší výkony. Možná jsou tedy právě vítězné hudební tóny to, co dodá vašim tréninkům novou šťávu. [6]
4. Připravte si věci do gymu již den předem
„Příprava je všechno a klíčem je soustředění. Je snadné říci, že jste ze sebe na hřišti vydali všechno. Ale pokud byste se připravili, hráli byste lépe.“ (Eric Cantona, fotbalová ikona Manchesteru United a držitel 4 titulů Premier League) [8]
Nalomenou vůli může před tréninkem odradit i maličkost. Když jsem s ní bojoval i já, před odchodem na trénink se mě zmocnily výmluvy typu, že se mi nechce zase hledat čisté oblečení, balit si ho do tašky, hledat vitamíny nebo mýt šejkr, který jsem nechal ve dřezu večer předtím jen proto, že jsem ho zapomněl umýt nebo vložit do myčky. Najednou jsem před odchodem do gymu viděl tuto nepřekonatelně vypadající překážkovou dráhu, na jejíž start by mě v daný moment nedostal ani buldozer. Namísto toho jsem si zvolil lehčí odbočku v podobě scrollování sociálních sítí.
A můj trénink se najednou změnil na půlhodinové kardio pravého palce na Facebooku, které vystřídalo vytrvalostní klouzání levého palce na Instagramu. Protože ty reelska se prostě samy neprohlédnou, vždyť to znáte. A přitom stačilo opravdu málo. Namísto pádu do utopického režimu „nedá se“ by bylo mnohem příhodnější, kdybych si věci do gymu nachystal už den předem. Umyl si šejkr na protein, sbalil čisté oblečení do tašky a přidal vitamíny.
Těsně před tréninkem bych měl překážkovou dráhu zcela vyčištěnou a z náročné tratě v Nürburgringu by rázem byla spanilá, plynulá a klidná jízda až do gymu. Pokud se vám stává, že váš fitness mood dokážou narušit podobné problémy, připravte si věci už den předem a užijte si ničím nerušenou cestu až ke dveřím fitka.
5. Sledujte svůj progres
„Dokážu akceptovat neúspěch. Každý v něčem selže. Ale nedokážu se smířit s tím, že bych to nezkusil.“ (Michael Jordan, basketbalová legenda, šestinásobný šampion NBA) [9]
Sledování progresu patří k největším hnacím silám, které dokážou držet vaši motivaci. Vždyť co potěší víc než to, že začínáte vidět postupná zlepšení v oblastech, které vás přivedou až ke konečnému cíli. Chcete-li nabrat svaly, velmi silnou motivací je, když si všimnete, jak vaše ruce postupně začínají hrubnout a pevnět. V případě, že chcete vyrýsovat, nic nepotěší víc než to, když vidíte, jak se vám na těle objevují žíly nebo břišní svaly. No a chcete-li zhubnout, postupné zmenšování konfekční velikosti či každé kilo dolů po týdenním vážení ve vašem nitru mačká tlačítko nitra jako Vin Diesel v celé sérii Fast and Furious. I toto je dobrý důvod, proč byste neměli ignorovat progres, ale trackovat každý úspěch.
Jak na to? To závisí na vašich cílech. V případě, že nabíráte svaly a cvičíte silové tréninky, nebude na škodu, když se budete jednou týdně vážit ráno nalačno při stejných podmínkách a pravidelně si měřit obvod hrudníku, rukou či stehen. Kromě toho se hodí i fitness deník, kde si můžete zapisovat, jak vám roste váha na čince a postupně sílíte. V případě, že je vaším cílem zhubnout, určitě také nevynechejte pravidelné vážení jednou týdně za stejných podmínek, řekněme ráno nalačno ve spodním prádle. Mimo výše zmíněných parametrů můžete přidat i měření obvodu pasu, stehen, boků a hýždí. No a postupem času váš progres bude patrný i na oblečení. Zkuste to z týdne na týden a sledujte čísla, která vás za ideálních podmínek jistě potěší. [10]
6. Přemýšlejte nad efektivní odměnou
„Věřte mi, že odměna bez boje není tak skvělá.“ (Wilma Rudolph, sprinterka a trojnásobná olympijská vítězka) [17]
Když ve vaší hlavě opět probíhá napínavý boj mezi tím, jestli půjdete nebo nepůjdete na trénink, tuto nezávidění hodnou situaci by mohla vyřešit i velmi silná zbraň v podobě odměny. Mělo by jít o něco, co vám udělá radost, případně můžete vyzkoušet rovnou finanční odměny. V jejich prospěch hovoří také studie amerického Národního institutu zdraví (NIH), která přišla se závěrem, že finančně motivovaní lidé dokázali zvýšit úroveň své fyzické aktivity. [11]
Co kdybyste si za každý den poctivě odmakaného tréninku dali do pokladničky tři eura. Pokud chodíte cvičit řekněme třikrát do týdne, na konci měsíce byste mohli být v plusu o 900 Kč, které si šetřete dál nebo utraťte na jakékoli potěšení, které byste si předtím jen tak „zdarma“ nedopřáli. Po odmakaném měsíci totiž ve váš prospěch jasně hovoří zásluhy. Systém odměn však můžete okořenit ještě o něco více.
Vsaďte se například s vaším partnerem o to, že budete dodržovat svoji fitness rutinu. Za každý odmakaný trénink si vaše pokladnička připíše tři eura, ale za každé vaše zaváhání a vynechání tréninku z důvodu lenosti nebo výmluv ty tři eura dáte partnerovi. No a na konci měsíce uvidíte, kdo z vás si bude moct koupit vytouženou odměnu.
Pokud podobné menší odměny nejsou pro vás, klidně si dopřejte něco většího po pár měsících cvičení. V případě, že vydržíte makat například 5 měsíců bez výmluv, dopřejte si značkovou kabelku, nový LEGO set, letenky, návštěvu kosmetičky, novou udici na ryby nebo oblečení, které se vám tak líbí.
7. Osvěžte nebo změňte svou rutinu, případně si najděte aktivitu, která by vás bavila
„Schopnost získat nad sebou kontrolu je nepochybně tou nejcennější ze všech věcí, které sport poskytuje.“ (Olga Korbut, gymnastka a několikanásobná zlatá olympijská vítězka) [17]
V době, kdy jsem se snažil shodit pár kilo po dlouhé objemovce, jsem trénoval třikrát týdně silový trénink s činkami a dvakrát kardio. Vrásky mi na celém týdnu dělalo právě kardio, kde jsem sáhl po zřejmě nejčastější možnosti v podobě běhu. Přestože běh vůbec nemám rád. Snad není třeba dodávat, jak jsem se cítil v tréninkový den a že mě napadlo asi 999 tisíc jiných aktivit, které bych v ten moment dělal raději. Přesto jsem měl tehdy docela dlouho klapky na očích a ani mě jen nenapadlo, že bych běh mohl něčím nahradit.
Později jsem do svého tréninkového plánu nechal zasáhnout trenéra, který mi poradil, abych běh nahradil kardiem se švihadlem, veslovacím trenažérem nebo kolem. Z prekérné a na první pohled bezvýchodné běhové situace se mi najednou naskytly rovnou tři nové možnosti. Nejvíce mi přirostlo k srdci kolo, které způsobilo, že jsem s kardiem během týdne vůbec neměl problém a někdy jsem se na něj těšil dokonce víc než na silový trénink, který jsem miloval.
Pokud máte pocit, že váš trénink je otrava, děláte pořád totéž a z této představy se můžete zbláznit, možná vaše motivace potřebuje osvěžení, změnu nebo úplně jinou tréninkovou aktivitu. Když se člověk příliš soustředí na jednu věc, je velmi snadné zapomenout na to, jak je svět sportu a fitness bohatý. V případě, že vás nebaví činky, zkuste cvičit s vlastní vahou nebo posilovacími gumami, které patří k velmi oblíbeným alternativám.
Pokud vám naopak způsobují stereotyp stále ty samé jednoručky, zkuste experimentovat s klasickou nebo EZ-tyčí. Když vám nesedí klasický bench-press s olympijskou tyčí, můžete jej nahradit jednoručkami na lavičce. No a pokud vám například nevoní aktuální cviky na ramena, klidně se podívejte na jiné alternativy, které váš trénink osvěží. Také můžete měnit i pořadí cviků a někdy i malé změny stačí k tomu, aby opět nakoply vaši tréninkovou motivaci.
Jindy je naopak nutné jít po změnách velkých. Mnozí z nás totiž mají tendenci jít do konkrétní sportovní aktivity jen proto, že ji dělá náš vzor, kamarádi nebo je právě trendy. To ovšem neznamená, že pokud tento cvik, aktivita či sport vyhovuje jim, bude i vám. Když se na vás odevšud valí benefity běhu nebo hezké fotky běžců na sociálních sítích, není to signál k tomu, abyste začali běhat a tvrdohlavě se drželi této fyzické aktivity, i když ji nenávidíte a vždy vám pokazí den.
Místo toho si zkuste sednout na kolo, vyražte na brusle, zajeďte si na koloběžce, jděte na dlouhou procházku nebo túru. Případně vezměte do ruky tenisovou raketu nebo zkuste různé letní či zimní pohybové sporty. Mezi zajímavé aktivity patří také zumba, jumping nebo lezecká stěna. Je velmi pravděpodobné, že když si aktivitu budete vybírat podle chuti a ne trendu, tak naleznete takovou, kterou si zamilujete.
8. Nechte se pohánět zdravotními benefity cvičení
„Starejte se o své tělo. Je to jediné místo, kde musíte žít.“ (Jim Rohn, americký motivátor a držitel prestižní ceny National Speakers Association CPAE Award) [18]
Motivace zhubnout nebo nabrat svaly může být o to silnější, když se nechá pohánět i zdravotními benefity cvičení. O těch si můžete přečíst všude možně a více je rozebírá můj článek Proč sportovat a cvičit? Silnější imunita, srdce a 8 dalších důvodů.
Přesto věřím, že jste s tímto tématem už přišli do styku a určitě i sami umíte vyjmenovat několik výhod, které přináší cvičení. Pokud ovšem ani toto s vámi nic nedělá, zaměřte se na praktické zdravotní výhody fyzické aktivity, které na sobě můžete pozorovat každý den.
Soustřeďte se tedy na to, jak se cítíte, a položte si například tyto otázky:
- Zvládla vaše záda včera po těch dvou měsících cvičení snazší šichtu v zahradě?
- Zdá se vám, že ty těsné kalhoty jsou nyní v pase o něco volnější?
- Nezadýchali jste se náhodou dnes méně, když jste vyběhli do svého bytu ve třetím patře?
- Zasmáli jste se v poslední době takové věci, která by vás jindy rozčílila nebo iritovala?
- Bušilo vám ještě srdce, když jste vyšlapali kopec?
- Cítíte se dnes méně unavení než před měsícem?
- Nezdá se vám, že máte více energie?
- Dal vám víkendový nákup zabrat méně než obvykle?
Najděte si čas na to, abyste zpozorovali podobné změny. Pokud si na některé z těchto otázek už nyní dokážete odpovědět pozitivně, tak vám gratuluji, protože patříte k lidem, kteří si denně mohou užívat skvělé benefity cvičení. I uvědomění si těchto malých změn může opět nastartovat vaši motivaci nevynechat dnešní trénink. [12]
9. Sledujte inspirativní lidi na sociálních sítích
„Nebojte se selhání. Právě ono je cestou k úspěchu.“ (LeBron James, basketbalová legenda a držitel čtyř titulů NBA) [17]
Motivace je vrtkavá a navrtat ji může i fakt, když si během své fitness cesty připadáte osaměle. Časem se vám v hlavě začnou vynořovat dilemata typu, k čemu je tohle všechno dobré. Můžete si myslet, že ostatní si užívají života víc a že jste jediný či jediná, kdo cvičí z vaší třídy, sousedství, rodiny či pracovního kolektivu. Tak proč se na to všechno nevykašlat? Pokud máte pocit, že prožíváte podobný stav, namísto svého okolí zkuste vzhlížet k někomu jinému. V dnešní době sociálních sítí je to jednodušší než kdykoli předtím.
Udržet si motivaci může pomoci celá řada účtů inspirativních osobností na sociálních sítích. Někomu vyhovuje denní dávka motivačních citátů, zatímco jiní dávají přednost konkrétním osobnostem. Mezi nejvlivnější influencery ve fitness odvětví patří například Simeon Panda, Michelle Lewin, Kayl Itsines, Alexia Clark, Ulissesworld Maddy, Kai Greene či Lazar Angelov. Pokud vás nezajímají světové osobnosti, klidně se nechte inspirovat lokálními influencery. Vyberte si takové, kteří vytvářejí hodnotný obsah a budou k vám promlouvat v rodném jazyce.
Pozitivní vliv tvůrců na sociálních sítích navíc podporuje i rakouská studie z roku 2022. Říká, že důvěryhodně vnímaní atraktivní fitness influenceři, kteří vystupují odborně, mohou být efektivní motivací v souvislosti s fyzickou aktivitou u mužů a žen. Pokud vaše chuť trénovat pokulhává, možná vám chybí právě tato inspirace. [13]
10. Myslete na to, jak jste se cítili po tréninku
„To, co dnes bolí, vás zítra posílí.“ (Jay Cutler, čtyřnásobný vítěz titulu Mr. Olympia) [19]
Představa, jak se přemáháte, abyste si dnes šli zacvičit, asi není něco, co by váš život naplňovalo v pozitivním duchu. Když to vzdáte, často pak přichází obviňování a litování, že jste na ten trénink nakonec nešli. Ale pamatujete si na moment, kdy byste litovali již odmakaného tréninku? Ani já ne. Pocity po cvičení, když zpocení s úsměvem na tváři a plní energie směřujete do sprchy, jsou totiž k nezaplacení. Právě i díky nim asi nikdo nelituje, že nakonec porazil svou lenost či výmluvy a zvládl odmakat poctivý trénink.
Je to proto, že když jsme fyzicky aktivní a cvičíme, naše tělo prochází změnou homeostázy. Pohybové vzorce, které uplatňujeme při běhu, strečinku nebo silovém tréninku, pomáhají zvyšovat hladinu kyslíku v krvi. Rovněž se zvyšuje i průtok krve v celém těle, kde dochází k uvolňování endorfinů, hormonů známých jako hormony štěstí. Endorfiny uvolněné v krevním oběhu zase pomáhají snižovat bolest, nepohodlí a stres. No a právě z toho pramení ten skvělý potréninkový pocit. Tak co kdybyste si ho dopřáli ještě dnes? [14 – 15]
11. Pořiďte si stylové fitness oblečení
„Způsob, jakým se oblékám, odráží to, jak se cítím.“ (Rihanna, držitelka prestižních pěveckých ocenění Grammy, iHeart Radio Music Award, Billboard Music Award, MTV Video Music Award a dalších) [18]
Říká se, že šaty dělají člověka. To platí i v případě sportovního oblečení, které se může podepsat na sebedůvěře každého sportovce. Zároveň slouží jako taková osobní vlajka, resp. vyjadřuje odhodlání, vášeň a radost z pohybu. Pokud jste dosud trénovali pouze ve vytahaném domácím oblečení, možná i právě to degraduje vaši snahu posunout se, vydržet nebo pokračovat v tomto směru dál. Namísto toho vám může hybnou sílu do tréninku dodat kvalitní sportovní oblečení, ve kterém se budete cítit v gymu mnohem lépe.
Posílí vaše sebevědomí a možná právě s ním o sobě po oblečení budete smýšlet konečně jako o sportovci, ne jako o někom, kdo se snaží cvičit, ale prohrává boj se svojí motivací. Dobré sportovní oblečení navíc nevypadá jen stylově, ale plní také celou řadu různých funkcí, které během tréninku zajisté oceníte. Pokud cvičíte ve starém domácím tričku a po tréninku se cítíte jako houba, možná vás mile překvapí, když si oblečete funkční tričko, které skvěle odvádí pot.
Kromě toho funkční elastické oblečení může zpevňovat svaly, dopřeje vám maximální volnost pohybu, spolehlivé odvětrávání a dokonale se přizpůsobí vaší postavě. Možná by tedy opravdu stálo za to, potěšit se dnes novým sportovním oblečením, které posune vaši fitness rutinu na nový level. [16]
Pokud vás toto téma zajímá více, přečtěte si naše články:
- Jaké oblečení je nejlepší do fitka nebo na běh? Seznamte se s vlastnostmi materiálů.
- Funkční oblečení: Proč má smysl a kdy pomůže zlepšit výkon?
12. Vyzvěte své kamarády
„Neutíkám před výzvou, protože se bojím. Místo toho k ní běžím, neboť jediný způsob, jak uniknout strachu, je pošlapat ho.“ (Nadia Comăneci, rumunská gymnastka, držitelka pěti zlatých medailí)[17]
Trénovat ve stylu osamělého vlka není pro každého. Zatímco někdo miluje cvičit sám, jiného motivuje, když si může zamakat se sparingem nebo kamarádem, ideálně v jedné osobě. Pokud vaše loď plující za lepším já naráží na demotivační vlny, možná je právě skvělý čas na to, abyste vyzvali k pohybu i své kámoše. V případě, že nikdy předtím necvičili, nemusíte na to jít zhurta a chtít po nich, aby vás zítra ráno v 6:00 čekali nastoupení ve fitku.
Klidně začněte se základní výzvou, na kterou se dnes díky chytrým telefonům může dát každý. Už jen díky krokoměru v mobilu se můžete s kamarády vsadit například o to, kdo ujde více kroků za den nebo za týden. Pokud by se vám takové pohybové výzvy zalíbily, můžete přejít na nový level v různých formách. Ty nabízejí specifičtější i sportovnější zážitky než jen samotná chůze.
Příkladem je aplikace Strava, ve které si to můžete s kamarády rozdat v běžeckých výzvách. Tracking sleduje počet uběhnutých kilometrů, tempo, nadmořskou výšku, ujetou vzdálenost nebo celkový čas strávený během. Skvěle se v tomto směru dají využít i aplikace s konkrétním příslušenstvím v podobě hodinek či náramků, jako má Garmin nebo Fitbit.
V případě, že vás podobná řešení zajímají více, určitě si přečtěte náš článek TOP fitness aplikace pro cvičení, sledování kalorií, měření pokroku a výkonnosti.
13. Když už nic nezabírá, je čas na kořen problému
„Vždy pracuj tvrdě, bojuj až do konce a nikdy se nevzdávej, protože není konec, dokud se neozve závěrečný hvizd.“ (Alex Morgan, americká fotbalistka a držitelka zlaté olympijské medaile) [17]
Pokud jste se v článku dostali až sem a žádný z tipů ve vás nezarezonoval natolik, že by vrátil vaši motivaci na správnou cestu, je čas na výlet do minulosti. Ale nebojte se, nebude to nudná lekce dějepisu. Namísto toho mám na mysli spíše retrospektivní pátrání po důvodech, proč jste se cvičením vlastně začali. Chtěli jste se cítit lépe? Bylo vaším cílem nabrat svaly, shodit pár kilo nebo zlepšit zadýchanou kondičku? Možná je fajn zamyslet se nad tím, co vás ke cvičení vedlo a jaké důvody vás v osudný den D, kdy se odehrál váš první trénink, vlastně přivedly k akci.
I díky tomu můžete ve svém nitru opět najít to vnitřní PROČ, které patří k základním spouštěčům motivace. Zároveň pomyslete také na to, že dnes, po nějaké době cvičení, už nejste na startovací čáře. Mezi vaším já, které poprvé překročilo práh fitka, a tím dnešním, je minimálně několikahodinový tréninkový rozdíl.
A byla by škoda zahodit tento náskok, který vás posouvá před každého začátečníka. Myslete na to, že pokud byste s cvičením dnes sekli a chtěli byste se k němu někdy v budoucnu vrátit, opět byste se museli postavit na startovací čáru. A ta je už daleko od výhodné pozice, kterou máte dnes. Vydržet tedy rozhodně stojí za to.
Závěr
S úpadkem motivace čas od času bojuje každý, dokonce i disciplinovaní sportovci. Jde tedy o problém, který se nevyhýbá ani profesionálům a i ti nejznámější velikáni ve světě sportu mívají dny, kdy se jim prostě nechce. Na těchto pocitech není nic špatného. Samozřejmě za předpokladu, že se jimi nenecháme pohltit tak, aby navždy zastavily vaši zaběhnutou tréninkovou cestu.
Naštěstí existují efektivní nástroje, které vám s pokulhávaním motivace mohou pomoci bojovat. Věříme, že když vyzkoušíte jeden nebo několik výše zmíněných tipů, vaše nalomená fitness cesta se opět vrátí do správných kolejí a budete neohroženě pokračovat za svým cílem. Protože vaše dnešní já je mu mnohem blíže než to, které se s cvičením teprve seznamovalo. Tak nezahoďte tuto výhodnou pozici. Držím vám palce!
Pokud se vám článek líbil, nezapomeňte se s tipy podělit i se svými známými.
[1] David W. Chambers – Motvation – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18232579/
[2] Bodybuilding quotes to become your new mantra – https://www.hussle.com/blog/bodybuilding-quotes-to-become-your-new-mantra
[3] 50 Insightful Quotes From Famous Athletes About Visualization – https://www.thesportingwords.com/insightful-quotes-from-famous-athletes-about-visualization/
[4] 11 Ways to Motivate Yourself to Go to the Gym – https://www.mentalfloss.com/article/545150/11-ways-motivate-yourself-go-gym
[5] Brunel University – Jog To The Beat: Music Increases Exercise Endurance By 15% – https://www.sciencedaily.com/releases/2008/10/081001093753.htm
[6] Christopher Mesagno,Daryl Marchant &Tony Morris – Alleviating Choking: The Sounds of Distraction – https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/10413200902795091?scroll=top&needAccess=true
[7] Holmes finds self-belief and double delight – https://www.theguardian.com/sport/2004/aug/30/athensolympics2004.athletics
[8] The Best Sport Psychology Quotes – https://condorperformance.com/best-sport-psychology-quotes/
[9] STEPHANIE OSMANSKI – MVP of Life! These 50 Inspirational Michael Jordan Quotes Prove He's the GOAT – https://parade.com/1225133/stephanieosmanski/michael-jordan-quotes/
[10] Lose weight – https://www.nhs.uk/better-health/lose-weight/
[11] Alexander C Fanaroff, Mitesh S Patel, Neel Chokshi, Samantha Coratti, David Farraday, Laurie Norton, Charles Rareshide, Jingsan Zhu, Tamar Klaiman – Effect of Gamification, Financial Incentives, or Both to Increase Physical Activity Among Patients at High Risk of Cardiovascular Events: The BE ACTIVE Randomized Controlled Trial – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38583084/
[12] Physical activity - staying motivated – https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/physical-activity-staying-motivated
[13] Julia Durau, Sandra Diehl, Ralf Terlutter – Motivate me to exercise with you: The effects of social media fitness influencers on users’ intentions to engage in physical activity and the role of user gender – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9125114/
[14] Adam S Sprouse-Blum, Greg Smith, Daniel Sugai, F Don Parsa – Understanding Endorphins and Their Importance in Pain Management – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3104618/
[15] Expert Answers: Why Do I Feel So Good After a Workout? – https://experiencelife.lifetime.life/article/expert-answers-why-do-i-feel-so-good-after-a-workout/
[16] The Psychology of Sportswear: How Clothing Impacts Performance – https://medium.com/@treegotyou/the-psychology-of-sportswear-228bb2383966
[17] Emma Taubenfeld – 76 Motivational Sports Quotes for Success On and Off the Field – https://www.rd.com/article/sports-quotes/
[18] 40 Workout Motivational Quotes Inspired By Health Coaches And Celebrities – https://www.healthcoachinstitute.com/articles/24-workout-motivational-quotes/
[19] Luca Taggliaferro – 100 GYM QUOTES TO KEEP YOU MOTIVATED DURING WORKOUTS (2023) – https://www.futurefit.co.uk/blog/gym-motivational-quotes/
[20] The 87 Greatest Fashion Quotes of All Time – https://www.harpersbazaar.com/fashion/designers/a1576/50-famous-fashion-quotes/
Přidat komentář