Obsah
Smoothies je skvělým snackem na cestách nebo rychlou snídaní, když nestíháte a potřebujete tělu dodat energii. Každý má ovšem jiné chutě, a tak jsme si pro vás dnes připravili rovnou 3 výživné recepty. Díky tomu si na své přijde opravdu každý. Dáte přednost ovocným kombinacím nebo je pro vás jasným vítězem krémové čokoládové smoothies?
Jablečno-řepové smoothie
Budeme potřebovat:
- 250 ml ovesného mléka (můžete použít i kravské mléko, smoothie už pak nebude veganské)
- 100 g jablka (cca 1 kus)
- 100 g červené řepy (cca 1 menší kus)
- 25 g rýžového proteinu
- 10 g čerstvého zázvoru
- 10 g ovesných vloček na podávání (nemusí být)
- 1 PL chia semínek
Postup:
Řepu a zázvor si oloupeme a nakrájíme na menší kousky. Jablko není potřeba loupat, stačí ho jen rozkrojit na menší kousky a zbavit jadřinců. Všechny připravené kousky dáme do mixéru, zalijeme mlékem a přisypeme chia semínka s rýžovým proteinem. Společně mixujeme, dokud nemá smoothie požadovanou konzistenci. Pak ho přelijeme do sklenice, zasypeme ovesnými vločkami a můžeme podávat. Pokud použijete při přípravě rostlinné mléko, bude smoothie veganské.
| Energetická hodnota | 411 kcal |
| Bílkoviny | 26 g |
| Sacharidy | 49 g |
| Tuky | 9 g |
| Vláknina | 15 g |
Pokud použijete kravské mléko místo ovesného, budou se výsledné hodnoty lehce lišit.
Mohly by vás zajímat tyto produkty:
Špenátovo-ovocné smoothie
Budeme potřebovat:
- 200 ml vody
- 120 g mraženého manga
- 120 g banánu (cca 1 kus)
- 30 g baby špenátu
- 25 g vanilkového proteinu
- 10 g konopných semínek na podávání (nemusí být)
- 1 PL strouhaného kokosu
Postup:
Všechny ingredience kromě konopných semínek dáme do mixéru a mixujeme do požadované konzistence. Jakmile máme hotovo, přelijeme do sklenice, zasypeme konopnými semínky a můžeme podávat.
| Energetická hodnota | 419 kcal |
| Bílkoviny | 26 g |
| Sacharidy | 47 g |
| Tuky | 13 g |
| Vláknina | 5 g |
Krémové čokoládové smoothie
Budeme potřebovat:
- 200 ml mandlového mléka (můžete použít i kravské mléko)
- 120 g banánu (cca 1 kus)
- 100 g pečeného oloupaného batátu
- 25 g čokoládového proteinu
- 10 g datlí (lze nahradit datlovou pastou)
- 10 g mandlového másla
- 5 g drcených kakaových bobů na podávání (nemusí být)
- 1 PL kakaa
Postup:
Všechny ingredience kromě drcených kakaových bobů rozmixujeme ve výkonném mixéru do požadované konzistence. Pak přelijeme do sklenice, zasypeme drcenými kakaovými boby a můžeme podávat
| Energetická hodnota | 516 kcal |
| Bílkoviny | 28 g |
| Sacharidy | 62 g |
| Tuky | 14 g |
| Vláknina | 15 g |
Pokud použijete kravské mléko místo mandlového, budou se výsledné hodnoty lehce lišit.
Tak které smoothie vyzkoušíte jako první – čokoládové, nebo ovocné? Ručíme vám za to, že si v každém případě pochutnáte, zaženete chuť na sladké a tělu dodáte potřebnou energii i dostatečné množství bílkovin.
Videorecept na čokoládové, jablečno-řepové a špenátovo-ovocné smoothie
Neváhejte a sdílejte s námi vaše výtvory na sociálních sítích označením #gymbeamcz.
Přidat komentář