Movember: Víc než jen kníry – prevence, rakovina a duševní zdraví mužů

S příchodem listopadu se na tvářích mnoha mužů začínají objevovat kníry, které tentokrát nejsou jen módním doplňkem. Symbolizují totiž podporu hnutí Movember, celosvětové iniciativy, která už od roku 2003 mění způsob, jakým muži přistupují ke svému zdraví.

Za jeho vznikem stojí dva přátelé a jednoduchý nápad – zvýšit povědomí o duševním zdraví mužů a o onemocněních, jako jsou rakovina varlat a prostaty. Z malé myšlenky se postupně stalo hnutí, které dnes spojuje miliony lidí po celém světě a přináší naději i inspiraci.

Rakovina prostaty je přitom druhým nejčastějším nádorovým onemocněním u mužů a zároveň pátá nejčastější příčina úmrtí na rakovinu u mužů na světě. Movember však připomíná, že prevence a včasná diagnostika mohou zachránit život. Pojďme se tedy společně podívat na to, proč je důležité otevřeně mluvit o mužském zdraví a jak můžete podpořit nejen své blízké, ale i sami sebe. ^[5]

Co je Movember a proč je důležitý?

Movember dnes známe jako celosvětové hnutí, které už od roku 2003 spojuje miliony lidí ve společném úsilí – zlepšit povědomí o mužském zdraví a zachránit životy. Začalo to však úplně jednoduše. Dva přátelé z Austrálie, inspirovaní ženskou iniciativou zaměřenou na rakovinu prsu, vyzvali své známé, aby si nechali narůst kníry a tím podpořili téma, o kterém se často mlčí – zdraví mužů. Z třiceti kamarádů se zrodilo hnutí, které dnes mění svět. ^[11]

Movember se zaměřuje na tři klíčové oblasti

1. Rakovina varlat – zvyšuje povědomí o jejích příznacích a potřebě včasné diagnostiky, zejména u mladých mužů ve věku 15 až 35 let, kteří jsou nejvíce ohroženi.
2. Rakovina prostaty – podporuje prevenci, pravidelné prohlídky a informovanost o možnostech léčby.
3. Duševní zdraví a prevence sebevražd – snaží se prolomit tabu kolem psychických problémů a ukázat, že mluvit o nich je projev síly, ne slabosti.

Cílem celé kampaně je šířit povědomí, podporovat výzkum a motivovat muže k prevenci. Kromě knírů, které se staly ikonickým symbolem Movemberu, se často používá i modrá stužka – ta však není symbolem pouze pro Movember, ale obecně vyjadřuje podporu povědomí o rakovině prostaty a mužském zdraví. Jelikož se tato témata prolínají, modrá stužka se často spojuje i s hnutím Movember.

Do popředí se dostává i výzva MOVE for Movember, která povzbuzuje k nachození nebo zaběhnutí symbolických 60 kilometrů za měsíc. Tento počet představuje 60 mužů, kteří každou hodinu na světě přijdou o život v důsledku sebevraždy.

Tímto způsobem Movember spojuje fyzické a duševní zdraví a připomíná, že starat se o sebe není projevem marnivosti, ale odvahy. ^[16]

1. Rakovina varlat: Jak na prevenci a včasnou diagnostiku?

Rakovina varlat patří mezi vzácnější zhoubná onemocnění – tvoří jen přibližně 1 % všech nádorů u dospělých mužů. Přesto je zákeřná v tom, koho postihuje. Nejčastěji se objevuje u mladých mužů ve věku od 15 do 35 let, přičemž nejběžnější je ve věku od 25 do 29 let.

Tento typ rakoviny vzniká ve varlatech, tedy mužských pohlavních žlázách, které jsou zodpovědné za tvorbu spermií a hormonu testosteronu. I když jde o onemocnění s vysokou mírou vyléčitelnosti, je důležité zachytit ho včas. Klíčem je včasné rozpoznání příznaků a pravidelné samovyšetření. ^[2]

Rizikové faktory vzniku rakoviny varlat

U mnoha onemocnění hraje velkou roli životní styl – například kouření, alkohol či nezdravá strava. U rakoviny varlat je to však trochu jiné. Tento typ rakoviny nepatří mezi onemocnění přímo ovlivněná životním stylem, což z ní dělá o to nepředvídatelnějšího protivníka.

Příčiny jejího vzniku zatím nejsou úplně objasněny, ale odborníci znají několik faktorů, které výrazně zvyšují riziko onemocnění:

• Nesestouplé varle (kryptorchismus): Nejvýznamnější rizikový faktor. Riziko vzniku nádoru je vyšší ve varleti, které nesestouplilo, ale mírně zvýšené je i v druhém, zdravém varleti. Chirurgické řešení v dětství může riziko výrazně snížit. ^[15]
• Osobní anamnéza: Muži, kteří už prodělali rakovinu v jednom varleti, mají vyšší pravděpodobnost, že se onemocnění objeví i v druhém. ^[15]
• Rodinná anamnéza: Pokud se rakovina varlat vyskytla u blízkého příbuzného, například u otce nebo bratra, riziko se také zvyšuje. ^[2,15]

Jelikož se těmto faktorům nedá vyhnout, včasná diagnostika a pravidelná kontrola zůstávají nejúčinnější ochranou.

Mohly by vás zajímat tyto produkty:

Jaké jsou příznaky rakoviny varlat?

Rakovina varlat je zákeřná v tom, že na začátku často nevyvolává žádné příznaky. Právě proto je důležité, abyste znali své tělo a věnovali mu chvilku pozornosti. Můžete tak změny zachytit dříve, než je odhalí lékař.

Varlata jsou navíc snadno dostupná k samovyšetření, takže odhalit problém včas máte doslova ve vlastních rukou.

Dávejte si pozor, pokud zpozorujete některý z těchto symptomů:

• Neobvyklá bulka nebo otok v kterémkoli varleti (obvykle bez bolesti).
• Pocit tíhy nebo napětí v šourku.
• Tupá bolest či nepříjemný tlak v šourku, varleti nebo v tříslech.
• Náhlé nahromadění tekutiny v šourku.
• Zvětšení nebo citlivost prsní tkáně (zřídka). ^[18]

Pokud na sobě zpozorujete některý z těchto příznaků, nečekejte a objednejte se k lékaři.

Jak se léčí rakovina varlat?

Dobrou zprávou je, že rakovina varlat patří mezi nejlépe léčitelné druhy rakoviny. Léčba se odvíjí od typu a stádia onemocnění, ale obvykle zahrnuje:

• Chirurgický zákrok (orchiektomii) – odstranění postiženého varlete, které je prvním a často i jediným krokem léčby.
• Radioterapii nebo chemoterapii, pokud se rakovina rozšířila i mimo varle.

Pokud budete ke svému tělu pozorní a nebudete odkládat preventivní kontroly, máte velkou šanci zachytit onemocnění včas a vyléčit se s minimálními následky. ^[19]

Jak předcházet rakovině varlat?

Na rozdíl od mnoha jiných onemocnění, u rakoviny varlat neexistují spolehlivé důkazy o tom, že by jejímu vzniku bylo možné předejít změnou životního stylu. Faktory, jako zdravá strava, pohyb či kouření zde nehrají rozhodující roli.

To však neznamená, že jste bez možnosti jednat. Právě naopak, nejlepší ochranou je včasná diagnostika. Pokud budete své tělo znát a pravidelně ho kontrolovat, můžete změnit hodně. ^[20]

Největší šanci na úspěšnou léčbu mají muži, kteří odhalí příznaky v počátečním stádiu. Kromě samovyšetření může v některých případech sehrát důležitou roli i genetické testování, zejména pokud se rakovina varlat vyskytla u vašich blízkých.

Základem prevence tedy není změna životního stylu, ale zodpovědný přístup k vlastnímu zdraví. A ten začíná jedním jednoduchým krokem – pravidelným samovyšetřením varlat.

Postup samovyšetření varlat

1. Vyšetřujte se jednou až dvakrát měsíčně.
2. Vyšetřujte se po teplé sprše. Teplo pomáhá uvolnit varlata, čímž se snadněji nahmatají i drobné změny.
3. Zkontrolujte změny velikosti a hmotnosti. Obě varlata by měla mít přibližně stejnou velikost a konzistenci, drobné rozdíly jsou však běžné.
4. Vyšetřete každé varle zvlášť.
5. Jemně je prohmatejte mezi palcem a prsty. Postupujte opatrně, abyste cítili povrch varlete a odhalili případné změny.
6. Nahmatej strukturu podobnou šňůře (semenný provazec) a tenkou trubičku za varletem (nadvarle) – jde o normální části anatomie, které neznamenají problém.
7. Všímej si tvrdých hrbolků, výrůstků nebo bolestivých míst. Pokud objevíš jakoukoli neobvyklou změnu, sleduj, zda přetrvává, a poraď se s lékařem.
8. Všímej si změn velikosti, tvaru nebo konzistence. Varlata by měla být hladká a pevná, ale ne tvrdá.
9. Prohlédni se v zrcadle. Sleduj, zda nevidíš otok, změnu barvy kůže nebo zvětšení jednoho z varlat.

2. Rakovina prostaty: Jak na prevenci a včasnou diagnostiku?

Rakovina prostaty je realitou, se kterou se setkává mnoho mužů častěji, než by si přáli. Jde o nejčastější typ rakoviny u mužů v Evropě a zároveň druhou nejčastější příčinu úmrtí na rakovinu na světě. ^[21]

Prostata je malá žláza velikosti vlašského ořechu, která se nachází pod močovým měchýřem a produkuje tekutinu tvořící část semene. I když se její onemocnění často objevují až ve vyšším věku, je důležité o nich vědět už dříve, protože včasné odhalení dokáže zachránit život.

Dobrou zprávou je, že pokud se rakovina prostaty zachytí včas, léčba bývá ve většině případů velmi úspěšná. Pětiletá míra přežití se v mnoha zemích pohybuje nad 90 %, což je jasným důkazem, že prevence a pravidelné kontroly se opravdu vyplatí.

Rizikové faktory vzniku rakoviny prostaty

Na rozdíl od rakoviny varlat, která se častěji týká mladších mužů, rakovina prostaty se objevuje zejména ve vyšším věku. Významnou roli při ní hrají věk, genetika, ale i životní styl.

Hlavní faktory, které zvyšují riziko vzniku rakoviny:

• Věk: Riziko se výrazně zvyšuje po padesátce. Více než 60 % všech případů se diagnostikuje u mužů nad 65 let. Proto byste v tomto období života měli být ke svému zdraví ještě pozornější. ^[1]
• Rodinná anamnéza: Pokud se rakovina prostaty vyskytla u otce, bratra nebo syna, vaše riziko je více než dvojnásobné. Pokud byla nemoc diagnostikována u příbuzného v mladším věku, riziko se zvyšuje ještě více. ^[13]
• Nadváha a obezita: Vyšší tělesná hmotnost je spojena se zvýšeným rizikem pokročilých a agresivnějších forem rakoviny prostaty. Tuková tkáň totiž ovlivňuje hormonální rovnováhu a podporuje chronický zánět v těle, který může přispět k rozvoji nádoru. ^[4]
• Výživa a životní styl: Strava s vysokým obsahem červeného masa a tučných mléčných výrobků, spolu s nízkou konzumací ovoce a zeleniny, může riziko rakoviny prostaty zvýšit. Stejně tak má negativní vliv i nedostatek pohybu. ^[3]

Ne všechny tyto faktory můžete ovlivnit, ale máte v rukou moc snížit riziko těmi, které ovlivnit dokážete. Například zdravějším životním stylem, pohybem a pravidelnými prohlídkami.

Jaké jsou příznaky rakoviny prostaty?

Rakovina prostaty je zákeřná tím, že v počátečních stádiích obvykle nezpůsobuje žádné příznaky. Mnoho mužů se o ní dozví až při screeningových testech nebo preventivní prohlídce. Právě proto je tak důležité, abyste chodili pravidelně na kontroly. A to i tehdy, když se cítíte úplně zdraví.

Jelikož prostata obklopuje močovou trubici, první příznaky bývají často spojené s močením.

Jak se projevuje rakovina prostaty?

• Časté nutkání na močení, zejména během noci.
• Slabý nebo přerušovaný proud moči.
• Pocit, že se močový měchýř úplně nevyprázdnil.
• Bolest nebo pálení při močení.

V pokročilejších stádiích se mohou objevit i bolesti v oblasti beder, pánve nebo boků, případně krev v moči nebo semenu.

Pokud zpozorujete některý z těchto příznaků, neodkládejte návštěvu lékaře. Možná půjde o něco méně vážného, například zánět, ale jen odborné vyšetření dokáže s jistotou určit příčinu. Včasné odhalení rakoviny prostaty zásadně zvyšuje šanci na úspěšnou léčbu.

Jak se léčí rakovina prostaty?

Způsob léčby rakoviny prostaty závisí na stádiu onemocnění, agresivitě nádoru a celkovém zdravotním stavu pacienta. Dobrou zprávou je, že díky včasné diagnostice má většina případů, které se zachytí včas, velmi příznivou prognózu.

Pokud patříte mezi muže, kteří pravidelně chodí na kontroly, máte velkou šanci, že případné onemocnění se odhalí ještě v jeho počátečním stádiu. Tedy v době, kdy je léčba nejúčinnější.

Mezi hlavní možnosti léčby patří:

• Aktivní dohled: U pomalu rostoucích nádorů s nízkým rizikem se často volí šetrný přístup. Znamená to, že lékař vás bude pravidelně sledovat prostřednictvím testů PSA a biopsií.
• Chirurgický zákrok (radikální prostatektomie): Odstranění celé prostaty, které se provádí zejména v případech lokalizovaného nádoru.
• Radioterapie: Ozařování zaměřené na zničení rakovinových buněk. Používá se buď jako hlavní léčba, nebo v kombinaci s jinými metodami.
• Hormonální terapie: Snižuje hladinu mužských hormonů (androgenů), které podporují růst rakovinových buněk.

Každý případ je individuální, proto se léčba vždy přizpůsobuje konkrétnímu pacientovi. Pokud budete s lékařem otevřeně komunikovat a pravidelně absolvovat preventivní vyšetření, zvýšíte svou šanci na úspěšnou léčbu a plnohodnotný život.

Jak předcházet rakovině prostaty?

Rakovina prostaty je v počátečních stádiích často bez příznaků, a proto může zůstat skrytá, dokud není pozdě. Právě proto je tak důležité pravidelně absolvovat preventivní vyšetření (screening), abyste měli šanci onemocnění odhalit včas.

1. Screening a včasná diagnostika

Screening znamená vyšetření u mužů, kteří nemají žádné příznaky, s cílem zachytit onemocnění v nejčasnějším možném stádiu. V praxi to znamená jednoduchý krevní test PSA (prostatický specifický antigen), který měří hladinu bílkoviny produkované prostatou. Jeho zvýšené hodnoty mohou signalizovat problém, který si vyžaduje další vyšetření – například digitální rektální vyšetření (DRE) nebo zobrazovací metody.

Státy Evropské unie jsou vyzývány, aby tento screening aktivně podporovaly a plošně testovaly muže, kteří mají zvýšené riziko vzniku rakoviny prostaty. Aktuálně se doporučuje zejména mužům ve věku od 50 do 70 let, případně dříve, pokud mají zvýšené riziko (například pokud se rakovina prostaty vyskytla u jejich otce nebo bratra). Následně se pak opětovně testuje po 2 až 4 letech.

2. Změny životního stylu

Ačkoli změna životního stylu nezaručuje, že rakovině prostaty předejdete, existují důkazy, že zdravé návyky mohou snížit riziko pokročilé formy onemocnění a zlepšit celkové zdraví. Co se pro to dá udělat?

1. Udržujte zdravou hmotnost

Udržování zdravé tělesné hmotnosti patří mezi nejúčinnější kroky, jak snížit riziko mnoha onemocnění, včetně rakoviny prostaty. Obezita je spojována zejména s agresivnějšími formami tohoto onemocnění.

Sledujte svůj jídelníček, vyhýbejte se nadměrnému příjmu kalorií a snažte se o rovnováhu mezi příjmem a výdejem energie. ^[12]

• Kdy už mluvíme o nezdravé tělesné hmotnosti se dočtete v článku Obezita, nadváha a optimální tělesná hmotnost. Kde je hranice a proč obezita není zdravá?
• Pokud potřebujete zhubnout, může vám pomoci článek Jednoduché základy hubnutí: Budete překvapeni, co je opravdu důležité.

2. Pravidelně sportujte

Pohyb hraje důležitou roli v prevenci rakoviny prostaty, zejména jejích agresivnějších forem. Výzkumy ukazují, že muži, kteří se pravidelně hýbou, mají nižší riziko vzniku i zhoršení onemocnění. Fyzická aktivita pomáhá udržovat zdravou hladinu hormonů, snižuje zánětlivé procesy a podporuje správné fungování imunitního systému.

Nemusí jít o vrcholový sport – důležitá je pravidelnost a intenzita přiměřená vašim možnostem. Doporučuje se alespoň 150 minut středně intenzivního pohybu týdně, například rychlá chůze, plavání, jízda na kole nebo běh. ^[14]

• Když chodíte cvičit do fitka, poradíme vám s plánováním tréninků v článku Jak si sestavit kvalitní tréninkový plán do posilovny?
• Pokud raději cvičíte doma, mohou se vám hodit rady, Jak si sestavit kvalitní tréninkový plán na domácí cvičení.
• Ne vždy se dá vyhradit si čas na trénink, proto určitě oceníte i našich 10 tipů na aktivní životní styl, když nemáte čas jít do fitka.

3. Zdravě se stravujte

Strava má přímý vliv na vaše zdraví.

• Upřednostněte rostlinné potraviny – zeleninu, ovoce, celozrnné obiloviny, ořechy a luštěniny.
• Omezte červené a zpracované maso, tučné mléčné výrobky a potraviny s vysokým obsahem cukru a nasycených tuků.

Výzkumy naznačují, že prospěšné mohou být i potraviny bohaté na
lykopen
(rajčata, meloun, růžový grapefruit) a
omega-3 mastné kyseliny
z ryb nebo lněných semínek.
^[9]

• O tom, jak si sestavit vyvážený jídelníček, si přečtete v článku Co je zdravá strava a jak se naučit jíst zdravě?
• Se skládáním jídel vám poradíme v článku Jídelníček na míru: Kompletní návod, jak si naplánovat stravu podle kalorií a makroživin.

4. Vyhýbejte se kouření

Kouření je rizikovým faktorem pro mnoho druhů rakoviny. Pokud kouříte, zanechání tohoto zvyku je jeden z nejlepších kroků, které můžete pro své zdraví udělat. ^[8]

3. Duševní zdraví mužů

Zatímco fyzická onemocnění si většinou všimneme rychle, duševní zdraví často trpí potichu. Právě proto se stalo jedním z hlavních pilířů kampaně Movember, která kromě fyzického zdraví upozorňuje i na prevenci sebevražd a psychickou pohodu mužů. Každoročně se odhadem více než 700 000 lidí na světě rozhodne ukončit svůj život. Přitom míra sebevražd je u mužů celosvětově téměř dvojnásobná ve srovnání se ženami. ^[17]

Ačkoli problémy jako úzkost či deprese postihují stejně muže i ženy, muži stále čelí společenskému tlaku, který jim brání otevřeně mluvit o svých pocitech. Tato stigma pak způsobuje, že mnoho mužů své problémy potlačuje a nevyhledá pomoc, dokud není pozdě.

Jak se starat o duševní zdraví?

Péče o psychiku je stejně důležitá jako péče o tělo. Náš mozek, mysl a tělo tvoří jeden propojený celek a pokud zanedbáváme jedno, oslabujeme i to druhé. Duševní zdraví si přitom nevyžaduje zásadní změny ze dne na den. Stačí začít drobnými kroky, které můžete zařadit do svého každodenního života.

1. Pravidelně sportujte

Pravidelný pohyb je jedním z nejúčinnějších způsobů, jak podpořit psychickou pohodu. Pomáhá snižovat stresové hormony a zároveň zvyšuje hladinu endorfinů, tedy hormonů štěstí.

Nemusíte podávat velké sportovní výkony. Už rychlá chůze, plavání , jóga nebo jízda na kole několikrát týdně mohou výrazně zlepšit náladu a snížit úzkost. Podle studií pravidelná fyzická aktivita dokáže zmírnit příznaky deprese podobně účinně jako některé léky. ^[7]

2. Podporujte mozek výživou

To, co jíte, ovlivňuje nejen vaše tělo, ale i mysl. Vyvážená strava bohatá na ovoce, zeleninu, celozrnné obiloviny, ořechy,
luštěniny
,
ryby
a
zdravé tuky
(např. omega-3 mastné kyseliny) podporuje činnost mozku a pomáhá zlepšit náladu.

Naopak, nadměrná konzumace vysoce průmyslově zpracovaných potravin , jednoduchého cukru a nasycených tuků může přispět k únavě, podrážděnosti a zvýšené úzkosti.

3. Naučte se zvládat stres

Stres patří k běžné součásti života, ale pokud trvá příliš dlouho, může se podepsat na vaší psychice vyčerpaností, podrážděností či ztrátou motivace. Pomůže naučit se rozpoznávat, kdy se napětí začíná hromadit, a vědomě ho uvolnit.

Účinné jsou jednoduché techniky, které můžete zařadit do běžného dne, jako je například hluboké dýchání, krátká meditace , psaní si myšlenek nebo procházka na čerstvém vzduchu. Pravidelným uvolňováním stresu můžete snížit riziko úzkosti či depresivních stavů. ^[6]

4. Dostatečně spěte

Kvalitní spánek je často podceňovaný, ale bez něj se psychika rychle vyčerpá. Nedostatek spánku zvyšuje podrážděnost, zhoršuje soustředění a může prohlubovat depresivní nálady.

Dopřejte si 7 – 9 hodin spánku denně, ideálně ve stejnou dobu.

5. Budujte si kvalitní vztahy

Udržování kontaktu s blízkými lidmi má velký vliv na psychickou pohodu. Pokud prožíváte těžší období, sdílení pocitů s někým, komu důvěřujete, je často prvním krokem k úlevě. Výzkumy potvrzují, že podpora sociálních vazeb snižuje riziko deprese a zlepšuje celkové duševní zdraví. ^[10]

• Pokud se chcete o sebe lépe starat, mohl by vás zajímat článek Self-care: Jak se o sebe starat a být v životě spokojenější.
• S pozitivním myšlením vám může pomoci článek 11 způsobů, jak si udržet zdravé nastavení mysli.

Co dělat, když už máte psychické problémy?

Každý z nás má období, kdy se cítí pod tlakem, unaveně nebo bez energie. Pokud však tyto pocity trvají déle a zasahují do běžného života, je čas věnovat jim pozornost. Psychické potíže nejsou nic výjimečného, mohou postihnout kohokoli, bez ohledu na věk či povahu.

Nejdůležitější je nezůstat s nimi sám. Proto čím dříve vyhledáte pomoc, tím snadněji se z problémů zotavíte.

1. Promluvte si s někým

Začněte rozhovorem s člověkem, kterému důvěřujete. Může to být přítel, partner, člen rodiny nebo kolega. Už jen to, že o svých pocitech mluvíte nahlas, pomáhá uvolnit napětí a podívat se na věci z jiného úhlu.

2. Obraťte se na odborníka

Pokud se stav nezlepšuje nebo máte pocit, že to sami nezvládáte, obraťte se na psychoterapeuta nebo psychiatra. Tito odborníci vám mohou pomoci pochopit, co se děje, a najít způsob, jak se cítit lépe.

3. Kontaktujte krizovou linku

Pokud máte pocit, že situace je nad vaše síly, nečekejte, až se zlepší sama. Pomoc je dostupná i tehdy, když nevíte, kde začít. Můžete se obrátit na krizové linky důvěry nebo podpůrné služby, které jsou anonymní a fungují nepřetržitě.

Jak pomoci blízkému?

Co když jde o duševní zdraví kamaráda, člena rodiny nebo kolegy? Určitě k tomu nebuďte lhostejní, ale snažte se pomoci. Můžete se inspirovat jednoduchým modelem ALEC:

1. Ask – Zeptejte se, jak se opravdu má. Ukažte, že vám na něm záleží.
2. Listen – Poslouchejte bez posuzování. Někdy je největší pomocí jen ticho a přítomnost.
3. Encourage Action – Podpořte ho v dalším kroku – návštěva lékaře, terapeuta či podpůrná skupina může udělat velký rozdíl.
4. Check-in – Ozvěte se mu znovu za pár dní. Dejte mu najevo, že v tom není sám.

I malé gesto, jako obyčejný telefonát nebo setkání u kávy, může někomu zachránit den nebo dokonce život.

Jak se můžete zapojit do kampaně?

1. Nechte si narůst knír

Nejznámější symbol Movemberu, knír, je způsob, jak na sebe upoutat pozornost a otevřít diskusi o mužském zdraví. Každý pohled do zrcadla či otázka od známých připomene, proč je důležité o těchto tématech mluvit.

2. Hýbejte se pro dobrou věc

Zapojte se do výzvy MOVE for Movember. Projděte nebo uběhněte 60 kilometrů během listopadu. Každý kilometr symbolizuje jednoho z 60 mužů, kteří každou hodinu na světě přijdou o život v důsledku sebevraždy.

3. Zorganizujte vlastní výzvu nebo akci

Můžete uspořádat sportovní akci, sbírku, firemní výzvu či online kampaň. Cílem je spojovat lidi a mluvit o mužském zdraví.

4. Podpořte finančně

Pokud se nechcete zapojit aktivně, můžete přispět finančně. Výtěžky z kampaně pomáhají financovat výzkum, osvětu a programy na podporu duševního zdraví mužů po celém světě.

5. Sdílejte myšlenku Movemberu

I když si nechcete nechat narůst knír, můžete mluvit o prevenci nebo svých zkušenostech. I obyčejný rozhovor může někomu pomoci udělat první krok k péči o vlastní zdraví.

Co si z toho vzít?

Movember nám každý rok připomíná, že péče o mužské zdraví by neměla být tématem jen na jeden měsíc. Knír je sice nejviditelnějším symbolem kampaně, ale skutečná změna se odehrává ve vašem přístupu k sobě samým. V prevenci a v zodpovědnosti za vlastní tělo i mysl.

Rakovina varlat a prostaty patří mezi onemocnění, která jsou při včasné diagnostice ve většině případů úspěšně léčitelná. Stačí několik jednoduchých kroků, jako je měsíční samovyšetření, pravidelné kontroly u lékaře po padesátce a zdravý životní styl. To jsou drobná rozhodnutí, která mohou zachránit život.

Stejně důležité je nezanedbávat duševní zdraví. Muži stále tvoří většinu obětí sebevražd na světě, a právě proto má smysl o těchto tématech mluvit. Pokud se necítíte dobře, není hanbou požádat o pomoc.

Berte Movember jako výzvu být k sobě upřímní, postarat se o své zdraví a inspirovat k tomu i ostatní.

Zapojte se do kampaně a sdílejte informace i své uběhnuté kilometry. A pošlete tento článek svému otci, bratrovi nebo kamarádovi, kteří se také potřebují starat o své zdraví.

Zdroje:

[1] CDC Prostate Cancer Risk Factors. – https://www.cdc.gov/prostate-cancer/risk-factors/index.html

[2] GIONA, S. The Epidemiology of Testicular Cancer. – http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK585983

[3] MD, H.E.L. What lifestyle changes can help me avoid prostate cancer? – https://www.health.harvard.edu/mens-health/what-lifestyle-changes-can-help-me-avoid-prostate-cancer

[4] PARKER, J. Body weight and risk of prostate cancer – https://www.oncology-central.com/body-weight-and-risk-of-prostate-cancer-the-wcrf-perspective

[5] RAWLA, P. Epidemiology of Prostate Cancer. – https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6497009/

[6] READ, 5 Min How stress affects your health. – https://www.apa.org/topics/stress/health

[7] SMITH, P.J. - MERWIN, R.M. The Role of Exercise in Management of Mental Health Disorders: An Integrative Review. – https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8020774/

[8] WILSON, K.M. et al. Lifestyle and dietary factors in the prevention of lethal prostate cancer. – https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3720164/

[9] ZUNIGA, K.B. et al. Diet and Lifestyle Considerations for Patients with Prostate Cancer. – https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7293879/

[10] Mental health. – https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/mental-health-strengthening-our-respons

[11] Movember. – https://us.movember.com/about/history

[12] Prostate Cancer – https://www.aicr.org/cancer-survival/cancer/prostate-cancer

[13] Prostate Cancer Prevention - NCI. – https://www.cancer.gov/types/prostate/patient/prostate-prevention-pdq

[14] Prostate Cancer Prevention and Risk Factors | OSUCCC – James. – https://cancer.osu.edu/for-patients-and-caregivers/learn-about-cancers-and-treatments/cancers-conditions-and-treatment/cancer-types/genitourinary-cancers/prostate-cancer/prevention

[15] Risk Factors for Testicular Cancer. – https://www.cancer.org/cancer/types/testicular-cancer/causes-risks-prevention/risk-factors.html

[16] Run or walk 60km this Movember to support men’s health. – https://cz.movember.com/en/support-us/move

[17] Suicide worldwide in 2021: global health estimates. – https://www.who.int/publications/i/item/9789240110069?utm_source=chatgpt.com

[18] Testicular cancer - Symptoms and causes. – https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/testicular-cancer-care/symptoms-causes/syc-20352986

[19] Testicular Cancer Screening - NCI. – https://www.cancer.gov/types/testicular/patient/testicular-screening-pdq

[20] Testicular Cancer Screening - NCI. – https://www.cancer.gov/types/testicular/patient/testicular-screening-pdq

[21] What Are the Survival Rates for Prostate Cancer? – https://www.cancer.org/cancer/types/prostate-cancer/detection-diagnosis-staging/survival-rates.html