Obsah
Protein je nezbytným komponentem při procesu budování svalů a regenerace. Kromě toho má také výbornou schopnost zasytit. Proteinový prášek je finančně nenáročný a jednoduchý způsob doplnění bílkovin během dne. Pokud vás ale už nebaví konzumace proteinových nápojů a rádi byste vyzkoušeli něco nového, zkuste některý z těchto 6 proteinových snacků, které doplní bílkoviny do vašich svalů.
1. Chia puding
Na 1-2 porce budete potřebovat:
- zralý banán
- 2 PL proteinu (například True Whey)
- 250 ml mléka (mandlové, rýžové, kokosové nebo jiné)
- • 2 ČL chia semínek
Jak si ho připravíme?
Mixérem smícháme banán s proteinem a mlékem. Následně nadávkujeme do sklenice a pořádně rozmícháme s chia semínky. Dáme ztuhnout alespoň na 3 hodiny do chladničky. Pudink můžeme jíst, případně před konzumací ještě ozdobíme oblíbeným ovocem.
2. Proteinový zmrzlinový pohár
Potřebujeme:
- 250 ml mandlového nebo jiného mléka
- 1 odměrku proteinu (my jsme použili True Whey – příchuť bílá čokoláda)
- pár koleček mraženého banánu (volitelné)
Jak si ho připravíme?
Ingredience smícháme dohromady. Pokud upřednostňujeme hustší konzistenci, použijeme méně mléka, a naopak. Odložíme do mrazáku asi na hodinu, a pak můžeme konzumovat. Na vrch můžeme přidat ještě hořkou čokoládu, mandle nebo ovoce. Dobrou chuť!
3. Banánovo – oříšková ovesná kaše
Potřebujeme:
- 2 hrsti ovesných vloček
- nakrájený banán
- 1 odměrku vanilkového proteinu
- 2 PL nasekaných vlašských ořechů
- 1 sklenice (250 ml) vody
Mohly by vás zajímat tyto produkty:
Jak si ji připravíme?
Do misky nalijeme vodu, přisypeme ovesné vločky a vložíme do mikrovlnné trouby na 1 až 2 minuty. Dobře zamícháme a necháme vychladnout na pár minut. Přidáme protein, banány, ořechy a dobře promícháme. Hurá!
4. Čokoládové kuličky
Potřebujeme:
- 8 vypeckovaných datlí
- 1 odměrku proteinu
- 2 PL lžíce arašídového másla (smooth)
- ¼ sklenice jemně nasekaných arašídů (nebo jiných ořechů)
- 1 dcl mléka
- 4 ČL agáve sirupu
- 2 ČL kakaa
Jak si je připravíme?
V mixéru rozmícháme datle, protein, mléko, arašídové máslo, agáve sirup, kakao a polovinu oříšků. Směs by měla být jemně lepivá, takže se budou dobře modelovat kuličky. Pokud je hmota příliš suchá, přidejte ještě trochu datlí. Naopak, pokud je hmota příliš vláčná, přidejte arašídy nebo proteinový prášek. Vymodelované kuličky můžeme jíst nebo obalit v kokosu či v kakau.
5. Borůvkové lívance
Na 3 lívance potřebujeme:
- 2 vajíčka
- 1 odměrku proteinu
- 2 ČL ovesných otrub
- hrst borůvek
Jak si je připravíme?
Všechny ingredience dobře utřeme, následně nastříkáme pánev olejem ve spreji a sporák nastavíme na mírnýplamen. Asi čtvrtinu naběračky naplníme těstem a přilijeme ho na rozpálenou pánev. Pečeme, dokud se na povrchu nevytvoří malé bubliny, pak lívanec otočíme a pečeme z druhé strany ještě asi dvě minuty. Hotovo!
6. Mandlovo – jablečný pikantní muffin
Na 12 muffinů potřebujeme:
- 2 šálky (šálek = 250 ml) mandlové moučky
- 5 odměrek proteinu
- 4 vejce
- šálek neslazené jablečné šťávy / pyré
- ½ malého másla
- 1 ČL skořice
- 1 lžičku hřebíčku
- 2 lžičky prášku do pečiva
Jak si ho připravíme?
Troubu předehřejeme na 180 °C. Rozpustíme máslo a smícháme ho se zbytkem přísad v misce. Následně poklademe papírové košíčky na plech a dolijeme těsto asi do 3/4 košíčků. Plech umístíme do trouby a pečeme přibližně 12 minut.
Pevně věříme, že vám některý z těchto receptů padl do oka a potěší nejen vaše svaly, ale i chuťové pohárky. Pokud se vám článek líbil, podpořte ho sdílením.
Přidat komentář