5 tajemství HIIT tréninku, které musíte vědět
Vysoce intenzivní intervalový trénink HIIT je nejefektivnější kardio trénink na spalování tuku a zrychlení metabolismu. Jaká jsou tajemství HIIT tréninku?
Cviky a tréninky je kategorie, která vám pomůže sestavit si trénink na doma i do posilovny. V článcích najdete cviky na jednotlivé svalové partie a celé tělo. Díky tomu, že se naučíte cvičit správně, snáze dosáhnete svých cílů, ať už jde o růst svalů nebo hubnutí.
Ať už jste začátečník nebo pokročilý, určitě vás zajímá, jak si sestavit vlastní tréninkový plán nebo jaké váhy zvedat pro růst svalů, síly a hubnutí. Vašich cílů přitom dosáhnete snáze, když se budete umět vyhnout nejčastějším tréninkovým chybám. Najdete zde tipy na cviky na zadek a nohy, ramena, záda, biceps, triceps či břicho a core. Výsledky z tréninku nejlépe podpoříte kvalitní stravou a regenerací.
I cvičení s vlastní váhou vás může dostat do formy. Naučte se, jak nejlépe procvičit zadek bez použití zátěže nebo jak do tréninku zařadit různé variace planků a další cviky na břicho. Pokud si chcete zatrénovat i venku, například na workoutovém hřišti, také oceníte inspiraci na cviky na hrazdě pro začátečníky i pokročilé.
Tréninkovou rutinu vám zpestří i zajímavé fitness pomůcky. Cvičili jste už někdy s medicinbalem, gumou nebo balanční podložkou? Oblíbeným sportovním příslušenstvím je i švihadlo, které je ideální pro HIIT nebo jiný intenzivní kardio trénink. A pokud je vaší doménou silové cvičení a hledáte způsob, jak zvednout větší váhy například na mrtvý tah, usnadní vám to trhačky.
Vaše tělo ocení také kardio trénink. Proto není na škodu vyzkoušet cyklistiku, běh nebo plavání, které mají řadu zdravotních benefitů. Důležitý je i strečink a mobilita, a tak je užitečné umět cvičit jógu či správně používat foam roller.
Se sportem se pojí i občasné úrazy a bolesti. Určitě tak chcete vědět, co dělat, když si natáhnete sval nebo vás trápí tenisový loket. Také vám poradíme, jak předcházet bolestem zad nebo jak cvičit s bolavými nebo praskajícími koleny.
Vysoce intenzivní intervalový trénink HIIT je nejefektivnější kardio trénink na spalování tuku a zrychlení metabolismu. Jaká jsou tajemství HIIT tréninku?
Chcete posunout svůj trénink na další level? Abyste si udrželi svou formu, budete muset změnit nejen cviky, ale také smýšlení a přístup. Přečtěte si více!
Zapomínáte i vy při cvičení na bederní svaly? Přinášíme vám 4 jednoduché a účinné cviky, kterými bederní svaly efektivně procvičíte a posílíte. Vyzkoušíte je?
Výběrem vhodného kardio stroje strávíte méně času cvičením a spálíte více kalorií. Podívejte se na 7 nejefektivnějších kardio strojů a využívejte čas efektivně.
5 nejčastějších chyb při nabírání svalové hmoty a tipy, jak je napravit. Přečtěte si článek od Alberta Núñeze, který vám efektivně poradí!
Může kardio trénink zničit těžce vydřené svaly? Pokud patříte k těm, kteří se vyhýbají kardiu ze strachu, že přijdou o svaly, tento článek je pro vás stvořený!
Někteří dokáží s úsměvem na tváři vkročit do posilovny bez ohledu na okolnosti. Chcete patřit k nim? Poradíme vám 10 způsobů, jak se namotivovat ke cvičení.
Tréninková bible pro ženy: Vše, co potřebujete vědět o fitness, vám na odpoví na otázky o fitness, jako tréninkový plán pro ženy, strava a výživové doplňky.
Sami dobře víte, že zůstat ve formě vyžaduje mnoho tvrdé dřiny. Co se stane s vaším tělem, když si dáte pauzu od cvičení z důvodu odpočinku nebo zranění?
Podle průzkumů je vysoce intenzivní intervalový trénink (HIIT) nejefektivnějším způsobem spalování tuku, nadbytečných kilogramů a získávání kondice.