Kolik opakování je nejlepší cvičit, když chcete zhubnout, nebo nabrat svaly?
Jak rostou svaly a jaký počet opakování cviku je nejlepší cvičit? V článku vám poradíme, co je nejlepší pro růst svalů nebo hubnutí.
Cviky a tréninky
Cviky a tréninky je kategorie, která vám pomůže sestavit si trénink na doma i do posilovny. V článcích najdete cviky na jednotlivé svalové partie a celé tělo. Díky tomu, že se naučíte cvičit správně, snáze dosáhnete svých cílů, ať už jde o růst svalů nebo hubnutí.
Jak na trénink v posilovně?
Ať už jste začátečník nebo pokročilý, určitě vás zajímá, jak si sestavit vlastní tréninkový plán nebo jaké váhy zvedat pro růst svalů, síly a hubnutí. Vašich cílů přitom dosáhnete snáze, když se budete umět vyhnout nejčastějším tréninkovým chybám. Najdete zde tipy na cviky na zadek a nohy, ramena, záda, biceps, triceps či břicho a core. Výsledky z tréninku nejlépe podpoříte kvalitní stravou a regenerací.
Jak cvičit s vlastní váhou?
I cvičení s vlastní váhou vás může dostat do formy. Naučte se, jak nejlépe procvičit zadek bez použití zátěže nebo jak do tréninku zařadit různé variace planků a další cviky na břicho. Pokud si chcete zatrénovat i venku, například na workoutovém hřišti, také oceníte inspiraci na cviky na hrazdě pro začátečníky i pokročilé.
Jaké pomůcky můžete využít při tréninku?
Tréninkovou rutinu vám zpestří i zajímavé fitness pomůcky. Cvičili jste už někdy s medicinbalem, gumou nebo balanční podložkou? Oblíbeným sportovním příslušenstvím je i švihadlo, které je ideální pro HIIT nebo jiný intenzivní kardio trénink. A pokud je vaší doménou silové cvičení a hledáte způsob, jak zvednout větší váhy například na mrtvý tah, usnadní vám to trhačky.
Láká vás vytrvalostní sport nebo chcete rehabilitovat?
Vaše tělo ocení také kardio trénink. Proto není na škodu vyzkoušet cyklistiku, běh nebo plavání, které mají řadu zdravotních benefitů. Důležitý je i strečink a mobilita, a tak je užitečné umět cvičit jógu či správně používat foam roller.
Jak si poradit se zdravotními problémy?
Se sportem se pojí i občasné úrazy a bolesti. Určitě tak chcete vědět, co dělat, když si natáhnete sval nebo vás trápí tenisový loket. Také vám poradíme, jak předcházet bolestem zad nebo jak cvičit s bolavými nebo praskajícími koleny.
Jak správně dýchat při běhu a cvičení, a proč je to důležité?
Proč je při cvičení důležité správně dýchat? Může to výrazně podpořit cestu za vaším cílem. Přečtěte si v článku všechno důležité o dýchání během tréninku.
Jak si dát při domácím tréninku opravdu do těla i bez fitness příslušenství
I při domácím tréninku bez fitness příslušenství si můžete dát do těla! Stačí znát pár tipů, které vám představíme uvnitř v článku.
12 nejlepších tipů na domácí kardio trénink
Jste zvyklí dělat pravidelně kardio, ale zavřená fitka a špatné počasí vám hatí plány? Máme pro vás řešení – domácí kardio trénink. V dnešním článku vám ukážeme 12 možností, jak na to.
11 důvodů, proč začít běhat. Jak se změní vaše tělo?
Pro mnoho lidí je běhání noční můrou. Možná však svůj názor změníte, když zjistíte, že se jedná o skvělého pomocníka při hubnutí. Pojďme se seznámit i s dalšími benefity.
Je opravdu důležité sledovat svůj puls během tréninku?
Rychlost úderů srdce je ukazatelem intenzity vašeho tréninku a znát svůj tep během cvičení má několik výhod. Přečtete si o pulsu, zónách srdeční frekvence, důvodech, proč je kontrolovat a dalších zajímavých informacích.
Jak předejít zraněním a bolesti kolene, ramen či zad při tréninku?
Zranit se během cvičení může každý, bez rozdílu, zda jde o začátečníka nebo zkušeného bodybuildera. Riziko vzniku zranění však lze eliminovat, pokud budete dodržovat určitá bezpečnostní opatření. Přečtěte si, jaké jsou nejčastější důvody vzniku zranění, jaké druhy zranění na vás v posilovně číhají a jak jim úspěšně předejít.
Je pravda, že namožené svaly rostou rychleji?
Jsou silně namožené svaly po tréninku znakem růstu svalů? Poznejte v článku faktory, které ovlivňují růst svalové hmoty, což znamená DOMS, a zda jsou tréninky bez svalové horečky méně účinné.
Můžeme rychleji nabírat svaly, nebo hubnout šokováním svalů?
Pořádný šok nejspíš zažijeme, když ráno vlezeme pod studenou sprchu, potkáme v lese medvěda nebo se ocitneme před mapou metra v New Yorku, zatímco jsme doposud žili na vesnici. Lze „šokovat a zmást“ svaly, aby se požadované výsledky dostavily rychleji?
Rozcvička, strečink, zahřívání a ochlazování – jsou opravdu důležité?
Strečink či rozcvička jsou základem každého tréninkového plánu, na který se bohužel často zapomíná. Přitom hraje skutečně důležitou roli v budování svalů, zmírnění namožených svalů a eliminuje vznik zranění. Přečtěte si, jaké techniky strečinku známe, a jaké benefity v sobě ukrývají.