TOP YouTube fitness kanály s domácím cvičením a zdravými recepty, které se vyplatí sledovat

Obsah

Kam zamíříte, když hledáte inspiraci na domácí cvičení nebo přípravu zdravého jídla? Pravděpodobně jako mnoho ostatních odpovíte, že na YouTube. Po zadání klíčových slov se vám okamžitě rozbalí nekonečný seznam videí. Pak je ale náročné rozpoznat, co stojí za vaši pozornost a co je jen ztráta času. Někdy je to jako hledání zlatého zrnka v hromadě písku. Proto jsme udělali pořádný průzkum za vás a do dnešního článku přidali tipy na YouTube tvůrce z oblasti fitness vzdělávání, domácího cvičení i přípravy zdravých jídel, které stojí za to sledovat.

Co nabízejí fitness kanály na YouTube?

YouTube je jednou z video platforem, která nabízí širokou škálu obsahu od trenérů, odborníků na výživu až po inspirativní fitness recepty. Najdete zde také pořádnou dávku motivace, která vám pomůže v dosahování cílů, ať už vám jde o hubnutí, nabírání svalů nebo celkově lepší kondici.

1. Vzdělávání o fitness a zdravém životním stylu

Pokud se zajímáte o zdravý životní styl a chcete prohloubit své znalosti o stravě, cvičení a suplementech, neměly by vám uniknout tyto youtube kanály.

1. ATHLEAN-X™

Tváří a mozkem kanálu ATHLEAN-X™ je americký fyzioterapeut a trenér Jeff Cavaliere. Ještě před natáčením videí na YouTube byl hlavním fyzioterapeutem slavného baseballového týmu New York Mets. To však pro něj bylo časově náročné, chtěl se více věnovat rodině, a tak se rozhodl baseballový tým opustit a vrhl se na sólo kariéru. Vytvořil si vlastní tréninkový program, spolupracoval s elitními sportovci, jako je David Beckham nebo Rafael Nadal. Své rozsáhlé vědomosti předává široké veřejnosti také na svém YouTube kanále. Věnuje se zejména tématům správného držení těla, anatomii svalů, tipům na snížení bolesti zad a nechybí ani doporučení na účinné cviky na břicho, p a že nebo záda. Nejenže vám poradí, jak cvičit správně, ale zároveň se od něj dozvíte, které cviky jsou spíše ztrátou času. ^[1–2]

2. Dr. Layne Norton

Dr. Layne Norton známý i jako BioLayne je americký bodybuilder, powerlifter a uznávaný fitness expert. Má titul PhD z oboru nutričních věd (Nutritional Sciences). Není tak překvapením, že se jeho tvorba točí okolo vědecky podložených informací o výživě, suplementaci a silovém tréninku. Mezi nejsledovanější videa na tomto kanále patří vyvracení mýtů a dezinformací ze světa výživy a doplňků stravy. S vtipem jeho vlastním se pustil například do dokumentu Game Changers z Netflixu, keto diety, přerušovaného hladovění nebo umělých sladidel. ^[3]

3. Jeff Nippard

Jeff Nippard je zase kanadský bodybuilder, powerlifter a vystudovaný biochemik s vášní pro vědu. Proto si zakládá na informacích, které jsou podložené studiemi. Ve svých videích je pak propojuje s praktickými tipy, které se týkají zejména budování síly, svalové hmoty nebo hubnutí. Poradí vám, které cviky jsou nejlepší na určitou partii (ramena, záda, břicho, nohy…) a jak je cvičit správně, také pomůže s vytvořením tréninkového plánu nebo jídelníčkem. Vše vysvětluje srozumitelnou a zábavnou formou.^[5]

4. Huberman Lab

Za Huberman Lab stojí americký profesor a neurovědec Andrew Huberman. Ve svých videích se věnuje tomu, jak lidský mozek a celý nervový systém dokáže ovlivnit naše chování, sportovní i duševní výkonnost a celkové zdraví. Pokrývá zejména oblasti spánku, cvičení, výživy a doplňků stravy. Dává také praktické tipy na to, jak si vytvořit tréninkový plán, suplementační protokol nebo ranní či večerní rutinu, kterou se dále inspirují lidé po celém světě. Dělá také rozhovory s předními odborníky na různé témata od mentálního zdraví, přes optimalizaci produktivity či dopaminu až po hubnutí nebo nabírání svalů. Pokud vás tato témata zajímají více do hloubky, určitě si na kanále Huberman Lab přijdete na své. ^[4]

Další vzdělávací YouTube kanály, které stojí za pozornost:

PictureFit: Jak název napovídá, na tomto kanále najdete animovaná videa, která srozumitelnou a zábavnou formou vysvětlují témata napříč výživou, cvičením a doplňky stravy.
Dr. Gabrielle Lyon: Lékařka, která se věnuje tématu dlouhověkosti. Věří, že nám k ní nejlépe pomohou vypracované svaly. Ve svých videích se kromě tipů na nabírání a udržení svalů věnuje také ženskému zdraví. ^[6]
Peter Attia MD: Lékař a jeden z nejznámějších odborníků na dlouhověkost, který na svém YouTube kanálu rozebírá témata z oblasti zdraví a fitness. Můžete se o něj dozvědět zajímavé informace o tom, jak cvičení ovlivňuje délku života, a z odbornějšího soudku třeba o cholesterolu nebo hormonálním zdraví. Také se věnuje tématům nízkosacharidového stravování (low-carb) a přerušovaného hladovění (intermittent fasting). ^[7]

Vědecky podložené informace, ze kterých můžete čerpat cenné znalosti o hubnutí, stravě a zdravém životním stylu i výživových doplňcích, najdete i u nás na blogu.

Mohly by vás zajímat tyto produkty:

2. Domácí cvičení

YouTube se vyplatí navštívit, ať už hledáte inspiraci na domácí trénink s vlastní vahou, nebo chcete zpestřit rutinu v posilovně. Podle těchto kanálu si zacvičíte z pohodlí vašeho domova, a to i bez pomůcek. Na některých najdete také užitečná videa s vysvětlením správné techniky cviků. Mějte však na paměti, že nic nenahradí fyzickou přítomnost trenéra, který vás může hned opravovat. Proto doma cvičte s maximální opatrností.

1. Chloe Ting

Chloe Ting je současnou královnou domácích youtube workoutů. Na svém kanále má v září roku 2024 neskutečných 25,5 milionů odběratelů, což je aktuálně nejvíc z celosvětové YouTube scény. Můžete si podle ní zacvičit jen za pomocí vlastní váhy s tím, že jeden trénink zpravidla stihnete do 20 minut. Proslavila se zejména tréninkem Two Week Shred Challenge a Abs workout Challenge, ale populární jsou také workouty zaměřené na zadek a stehna. ^[8]

2. Pamela Reif

Pamela Reif je německá influencerka, podnikatelka a youtuberka. Na jejím kanále najdete zejména workout rutiny se cviky s vlastní vahou, ale občas přidá i trénink s jednoručkou nebo booty bandem. Zajímavostí je, že Pamela ve svých videích nemluví, abyste se i vy mohli naplno soustředit na trénink. Většina workoutů trvá do 15 minut a jsou zaměřené například na břicho nebo zadek. Nechybí však ani full body tréninky, kardio výzvy nebo taneční workouty. ^[9]

3. Chris Heria

Chris Heria je známý fitness trenér, podle kterého cvičí lidé po celém světě. Věnuje se zejména kalistenice, tedy cvikům s vlastní vahou nebo přidanou zátěží v podobě zátěžové vesty či jednoruček. Připravte se na to, že tréninky podle Chrise jsou sice krátké (10–15 minut), ale za to pořádně intenzivní. Můžete s ním procvičit břicho, paže i celé tělo nebo se naučit správně dělat kliky, shyby či stojky. ^[10]

4. Yoga with Adriene

Yoga With Adriene je kanál, kde si na své přijdou lidé, kteří s jógou začínají, ale také pokročilí jogíni. Založila ho instruktorka jógy Adriene Mishler. Tréninková videa začala přidávat na YouTube zdarma s vizí, že tak se dostanou k co nejvíce lidem bez rozdílu věku, národnosti nebo sociálního zázemí. Aktuálně má v září 2024 téměř 13 milionů odběratelů, což je důkaz, že se jí na této misi daří. Můžete si s ní zacvičit jógu pro začátečníky, ranní nebo večerní jógu i meditační cvičení, které vám pomůže zklidnit mysl třeba po náročném dni v práci. ^[11]

Pokud se chcete lépe orientovat v typech jógy a jejích benefitech, přečtěte si článek 9 typů jógy a jejich přínos pro fyzické a duševní zdraví.

Další YouTube kanály s tipy na cvičení, které se vyplatí sledovat:

Krissy Cela: Trenérka, podnikatelka, která se na YouTube proslavila zejména videi s praktickými tipy na trénink hýždí a břicha.
Natacha Océane: Fitness nadšenkyně, která kombinuje silový trénink a vytrvalostní běh. Kromě tréninkových videí u ní najdete také edukační obsah se zaměřením na téma hubnutí, růst svalů nebo cvičení.
Bret Contreras Glute Guy: Trenér s přezdívkou „The Glute Guy”, který se specializuje na budování silných a hezky tvarovaných hýždí. Pokud hledáte tipy, jak zpevnit a vytvarovat zadek, je to váš člověk. Na svém kanále má celou řadu videí, které vám pomohou vybrat správné cviky i s jejich technikou.
Renaissance Periodization (RP): Kanál, který nabízí vědecky podložené tipy na trénink v posilovně, stravu i suplementaci. Hlavní tváří je Dr. Mike Israetel, který ve svých videích vysvětluje tréninkové principy i konkrétní cviky pro růst svalů.

Na kvalitní trénink doma, na workoutovém hřišti i v posilovně najdete inspiraci také v našich cvikových článcích.

3. Zdravé vaření

Pokud jste si stanovili nějaký cíl, například hubnutí nebo budování svalů, samotné cvičení k jeho splnění nejspíš nebude stačit. Zásadní roli hraje také strava. Proto je důležité se naučit vařit zdravá a vyvážená jídla, která vašemu tělu dodají potřebné živiny. Nikdo však nechce jíst pořád dokola kuře s rýží. Nekonečným zdrojem inspirace k přípravě jídla jsou pak YouTube kanály, které se věnují zdravému vaření a chystání jídel do krabiček na několik dní dopředu (tzv. meal prep).

1. Clean & Delicious

Za vznikem Clean & Delicious stojí food blogerka a autorka knih o vaření Dani Spies. YouTube kanál založila s cílem pomoci lidem vařit jednoduchá, chutná a zdravá jídla. Najdete u ní základní kuchařské tipy třeba na to, jak připravit míchaná vajíčka, uvařit ovesnou kaši a upéct šťavnaté kuře. Můžete si podle ní upéct také zdravý dezert a získáte spoustu inspirace na vyvážené a zároveň chutné snídaně, svačiny, obědy i večeře. ^[12]

2. Chef Jack Ovens

Chef Jack Ovens je profesionální kuchař, který si založil YouTube kanál, aby mohl šířit svou vášeň k vaření. Vsadíme se, že už z náhledových fotek k jeho receptům se vám budou sbíhat sliny. Některá jeho jídla by sice úplně nezapadla do jídelníčku na hubnutí, Jack se totiž nebojí používat i větší množství tuku nebo smetanu. Ale na druhou stranu zde najdete celou řadu receptů s kuřecím masem a také jídla s vysokým obsahem bílkovin. Oblíbené jsou i jeho meal prepy, ve kterých vám ukáže, jak si za krátký čas připravit obědy do krabičky na 5 dní dopředu. ^[13]

3. Downshiftology

Kanál Downshiftology založila autorka bestselleru „Healthy Meal Prep“ Lisa Bryan. Zaměřuje se na natáčení přípravy zdravých a chutných receptů bez lepku a upřednostňuje používání čerstvých a sezónních surovin. Můžete se podle ní naučit připravovat výborné saláty, polévky, luštěninová i masová jídla. Nechybí ani meal prepy snídaní i hlavních jídel z běžných surovin, které však Lisa dokáže posunout na novou úroveň. ^[14]

Další YouTube kanály zaměřené na zdravé vaření:

Pick Up Limes: Kanál založený registrovanou nutriční terapeutkou Sadii Badiei, která se zaměřuje na přípravu vyvážených rostlinných jídel. Najdete zde tipy na lahodné a pestré veganské snídaně, svačiny i hlavní chody. ^[15]
Healthy Fusion: YouTube profil, na kterém na vás čekají videorecepty zdravých jídel inspirovaných orientální kuchyní. Nemohou tak chybět recepty s cizrnou, hummus, chutney a další jídla, která jistě stojí za vyzkoušení.
The Domestic Geek: Kanál plný inspirace na jednoduchá jídla do krabičky, stejně jako lahodné dezerty.
Gymbeam Fit Recepty: Také na kanálu GymBeam najdete videorecepty, které budete mít chuť hned vyzkoušet.

Další inspiraci na zdravé vaření pravidelně přidáváme na náš blog, vyzkoušejte ty nejlepší fitness recepty.

Co si z toho vzít?

YouTube je video platforma, na které najdete snad úplně vše, co vás zajímá. Můžete tak podle ní cvičit, vařit a rozšířit obzory v oblasti zdravého životního stylu. Získáte nové vědomosti a také inspiraci, kterou využijete v praxi při každodenní přípravě jídla, suplementaci nebo v rámci vašich tréninků doma i v posilovně. Fitness tvůrci vám navíc dodají motivaci pokračovat v plnění vašich cílů. Jde jen o to si najít obsah, který vás zaujme a dá vám přesně to, co potřebujete.

Pokud se vám tento článek líbil, sdílejte ho i se svými přáteli, kteří jistě také ocení tipy na zajímavé YouTube kanály.

Potraviny

Domácí trénink